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1、第一步，慢呼吸，放慢呼吸五分鐘，用五秒鐘吸氣，五秒鐘呼氣 。通常緊張時 ， 呼吸既快又淺，這樣的慢呼吸可以放松肌肉、減緩壓力 。
2、第二步，想一些美好的事情 ， 找點事情，哪怕是三十秒鐘或者是一分鐘，集中精神想想那些值得回憶的事情，也可以構思一幅安靜休假的畫面，我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想一想讓你喜歡的人和讓人高興的事，在某種程度上可以平復心理上壓力 。
3、第三步，多微笑，在感覺有心理壓力的時候 ， 可以回憶一些喜劇場景或者是令人發笑的畫面，當你發出發自內心的笑時 ， 體內引起緊張激素就會下降，免疫力也會得到增強 。
【放松身心的方法 如何放松身心】4、第四步，靜坐休息 ， 每天用五到十分鐘時間安靜的坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時心跳會放慢 ， 血壓下降，精神緊張的癥狀也會明顯的改善 。
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