1. 首頁 > 生活百科 > >

跑步鍛煉哪些部位的肌肉 跑步鍛煉哪塊肌肉

生活百科知識百科

我是真叫靜靜 ， 這個問題在我過去看來的答案基本集中腰部以及下肢，在我今天看來，這樣回答本身的幫助不大 。
過去因為疫情的特殊關系，所以大部分時間除了工作就是在家修養，跑步休息了兩個多月，前幾天疫情整體好很多，口罩在適當條件下可以選擇性不戴的時候我出去跑了一次十公里，也就是中十公里讓我覺得跑步過程里面 ， 我們身體需要動用部位實在太多了 ， 而這些都是需要鍛煉的 ， 任何一個地方得肌肉薄弱了都會影響自己的成績 。
從上往下依次包括背闊肌，胸肌，腹?。?腰部肌肉 ， 臀部肌肉，腿部肌肉 ， 腳踝和足部附近的肌肉群 。
這里比較特殊的就是胸肌和背闊肌了 ， 我以前覺得這個肌肉群體對于跑步沒有多大意義，但是這次突然的跑步后，靠近肩胛的地方的胸肌出現了一定的酸痛，其實仔細想的話，雖然跑步過程中我們是邁動雙腿 ， 實際上我們上身需要保持一定平衡，同時我們會有一定的擺臂來維持自己運動的狀態，而這些平衡狀態的保持需要肩部、背部、胸部以及手臂這些部位得肌肉協作，而在這幾個肌肉群體中 ， 背闊肌顯得更為重要一點，因為它能保證從肩膀到我們的核心區域保持一定平衡，從而在我們前進過程里面能更加的專注 。
【跑步鍛煉哪些部位的肌肉 跑步鍛煉哪塊肌肉】而對于這些肌肉怎么練習，有點老生常談 ， 上身肌肉，大范圍內可以通過俯臥撐來鍛煉，當然這里的俯臥撐并不單一，你需要寬距窄距結合，這樣能夠鍛煉到上身的大部分肌肉 。
而臀部和腿部可以采用深蹲的方式，根據深蹲幅度大小感受不同的發力點，基本找到鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉的點 。
此外，除了上身的平衡，我們還需要一個整體的平衡 ， 這個平衡好了，我們跑步過程里面整體穩定性會更好，成績也能更加的理想，這個平衡有個基本得練習方式 ， 那就是雙手伸直，閉眼，一只腳站立，慢慢的左右跳動，保持身體不晃，腳不移動 ， 自己不倒 ， 這種狀態基本就是最好的了 ， 有興趣的朋友可以自己嘗試一下 。
晚上好 ， 謝謝支持 。