S姐發現不論是學生黨還是上班族 ， 最常見的肥胖體型大概就是蘋果型身材的了吧 。現在大家都喜歡坐著，腰腹部堆積過多脂肪 ， 細胳膊細腿大肚子，形狀類似蘋果 。但蘋果型身材的人不一定是肥胖，所以也分為大蘋果（肥胖）和小蘋果（體重正常）兩種 。

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其實相較于腰細大腿粗的梨形身材蘋果型減肥相對容易點，因為腹部脂肪的分解速度比儲存在屁股和大腿上的脂肪快 。人體出于保護自身的本能 ， 會把易進入血液循環而影響人體器官正常運作的腹部脂肪優先清除掉，所以腹部脂肪較為不固定 。這就是為什么大多數寶寶開始減肥后最先起變化的就是腰腹部 。

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蘋果型身材的寶寶該如何減肥呢？

• 嚴格控制碳水化合物的攝入 。多選擇膳食纖維豐富的復合碳水化合物，例如全麥粗糧，以減緩人體對糖類的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平 。
  
• 重新整理一份零食列表，將薯條、漢堡、巧克力等高熱量零食打入冷宮 ， 把蔬菜水果列為主要加餐 。S姐特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜 。
  
• 多食用對心臟有益的不飽和脂肪酸 。例如堅果、鱷梨和橄欖油，以減少身體與疾病有關的炎癥發生，同時增加身體燃燒脂肪的能力 。
  
• 制訂一份可以堅持下來的健身計劃 。每周至少3次45分鐘的有氧運動例如慢跑、騎自行車、游泳、室內腳踏車等，體重基數大的寶寶可以選擇利用跑步機快走或者橢圓儀，以減少對膝蓋的損傷 。每周還需進行2-3次30分鐘的力量運動，例如卷腹可以針對性地訓練腰腹部 。
  

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我是減肥健身達人S姐，快來關注我，教你打造S型完美身材！
【蘋果身材怎么減腰腹 蘋果型身材怎么減肥】管住嘴邁開腿，還有堅持有氧運動如快步走和慢跑 ， 在家可以做平板支撐（4*2分鐘以上）組間隔30秒，堅持下去，把運動作為刷牙洗臉一樣的生活習慣那樣去做就一定有效果的，不運動的減肥都是刷流氓 。體脂率才是指標 。共勉 。

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