運動無氧和有氧的區別什么運動是有氧運動和無氧運動 _生活百科

之心老師談健身。
有氧運動和無氧運動不是以運動項目來劃分的，是以運動過程中主要的能量供應體系來分的。
人體的能量供應體系有兩種類型，一種是不需要氧氣參與的，能量物質直接分解，釋放能量，供身體完成相應的活動；一種是需要氧氣參與的，經過一系列的步驟，逐步分解并釋放能量，供身體需要。能進行無氧代謝的主要是三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖這三種物質，特殊情況下三磷酸腺苷分解后的產物二磷酸腺苷也會繼續分解供應能量。這種代謝的特點是供能速度快，但供能時間短，只能滿足人體幾十秒的運動需求，是舉重、沖刺跑等短時間的爆發力項目的重要供能體系。有氧代謝就是糖、脂肪和蛋白質在氧氣參與的情況下，逐步分解并釋放能量，特點是能量供應的速度慢，但可以持續的供應能量，尤其是脂肪供能，普通人所儲備的脂肪完全分解的話（肯定是不可能完全分解的）能滿足人體幾天時間的活動！
所以，當一項運動在低強度狀態下進行的時候，此時有氧代謝提供的能量就能滿足需要，身體就自動的通過有氧代謝來提供能量，此時的運動狀態就是“有氧運動”，而當一項運動在高強度狀態下進行的時候，有氧代謝提供的能量不能滿足運動的需要，身體就得啟動無氧代謝來提供能量，此時的運動狀態就是“無氧運動” 。比如跑步，慢跑的時候是“有氧運動” ，而百米沖刺、四百米競速的時候，就變成了“無氧運動”；又比如臥推，大重量舉3、5次的時候，就是無氧運動，而用小重量舉30、50下的時候，就變成了有氧運動了。
每一項運動的有氧狀態和無氧狀態，對身體會起到不同的刺激效果，我們可以根據自己的需要，合理的選擇運動狀態，提高運動的效果，更全面的促進身體素質，提高健康水平。
一般主張先做無氧運動再做有氧運動，有氧運動可以消耗更多的脂肪，無氧運動就是力量訓練，可以消耗更多的糖，無氧訓練是不消耗脂肪的。所以一般減肥者，在有氧運動之前，先做一定時間的無氧運動，幫助消耗糖分，而隨后進行的有氧運動減脂效果就事半功倍。
【運動無氧和有氧的區別什么運動是有氧運動和無氧運動】我們建議先無氧運動，然后再有氧運動。為什么這么說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。因此對于運動減肥來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然后再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。不過如果希望通過運動來減肥，我們的建議的是：“ 10分鐘的有氧運動進行熱身，然后30分鐘左右的無氧運動（力量練習、肌肉鍛煉等），最后再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動減肥的效果越好。

運動無氧和有氧的區別 什么運動是有氧運動和無氧運動

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