運動減不了肥減肥應該做什么運動 _生活百科

【減肥、減脂】應該做什么運動？
關于這個問題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運動+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因為純粹，需要學習掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運動，對于減去多余脂肪還是很管用的
同時還能提高我們的心肺功能，肌耐力。
推薦人群：運動新手，體重較大人群
推薦運動：橢圓機，坡度快走，動感單車
提醒：純有氧運動，前期減脂顯著，但是會效果會緩慢下降，停滯不前。適當時候需要進行別的模式
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第二種：有氧運動結合H.I.I.T（高強度間歇運動）
這種模式通過固定時間的有氧運動消耗定量的脂肪，同時進行10-15分鐘的高強度間隙運動，可以增加運動后持續消耗效果。
最簡易的做法：快走+快跑（3+1模式）
快走3分鐘—全力快跑1分鐘??循環3-4次
推薦人群：有一定運動基礎人群
hiit推薦工具：跑步機、單車等
提醒：進行高強度間隙運動時，注意當下心率強度，別過度逞強。運動是長久累積效果的。急不來
隔天進行。因為在你全力以赴的同時，你的發力肌群是一定會受到強度不低的刺激，需要給時間休息恢復。
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第三種：有氧運動+力量訓練（復合動作，重訓）
這種模式也就是減脂與塑形同時進行。說簡單就是增肌。但是也是最難掌握的，動作太多了...每個相似但不相同...玩法一大堆。
減脂！對比增肌塑形來說的話，其實不難。
很多人花去半年、八個月時間幾十斤隨便甩...
但是在減肥之后想練出一個比較好的身材，最少需要保持訓練2-3年。
【要練啥？】
【力量訓練】項目有很多，我只推薦復合基礎動作
復合動作是增肌的核心，例如：深蹲、硬拉、臥推、引體向上、杠鈴劃船、肩上推舉等
女生：羅馬尼亞硬拉、相撲蹲、寬站距深蹲、負重臀沖、高位下拉、劃船等等....
訓練模式：前期全身訓練為主。
步驟：有氧熱身、重訓、拉伸、有氧放松
推薦人群：有一定訓練基礎人群（主要是針對復合動作的掌握程度）
推薦使用工具循序：固定器械—啞鈴—杠鈴
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【步驟是什么？】
無論你選擇什么哪個模版，世界公認的循序：
1..全身暖身、局部肌肉拉伸
2.熱身訓練組、正式訓練組
3.受訓肌肉拉伸恢復、全身肌肉放松
4.回家吃肉補充，充分休息
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再見！加油

文章插圖
【運動減不了肥減肥應該做什么運動】減肥就是合理的飲食搭配！多走路！走路要快！平時多注意做點家務！只要不懶！就不會胖！

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