1. 首頁 > 生活百科 > >

健身房有氧和無氧運動有哪些 健身應該先有氧還是先無氧

生活百科知識百科

如果你的目標是減肥或者減脂增肌，力量訓練等無氧運動通常被認為比有氧運動更有效，所以當你精力充沛的時候，可以先做力量訓練會更有意義 。

健身房有氧和無氧運動有哪些 健身應該先有氧還是先無氧

文章插圖
此外，當你先進行力量訓練時，你的身體將消耗掉大部分的糖原儲存（糖原是一種葡萄糖，是你的身體從碳水化合物中獲?。?因此碳水化合物是你身體能量的第一選擇），一旦糖原耗盡，你的身體就會轉向第二個選擇，脂肪儲存 。
這個時候你就開始進行有氧運動，開始在跑步機上或者在室外進行跑步運動，你應該開始燃燒是脂肪而不是糖原儲備了，這會導致更大幅度的提高你的減肥效果 。
健身房有氧和無氧運動有哪些 健身應該先有氧還是先無氧

文章插圖
先進行無氧運動—力量訓練的另一個原因與運動后的能量消耗有關 。在高強度的力量訓練后，你的身體會繼續使用能量來修復肌肉和燃燒脂肪細胞 ， 這就是所謂的EPOC(運動后過量耗氧量)，也就是你在穩定的有氧運動后無法燃燒的額外熱量 。
如果你完成了力量訓練之后，然后轉向有氧運動—跑步，那么在有氧運動的第一部分 。
你就會燃燒更多的卡路里，因為你的身體在力量訓練后會繼續修復和恢復以及燃燒，而不是簡單或單純的從有氧運動才剛剛開始消耗脂肪 ， 這會大幅增加你燃燒的卡路里 。
健身房有氧和無氧運動有哪些 健身應該先有氧還是先無氧

文章插圖
鍛煉的順序取決于你的最終目標 。如果你對提高耐力訓練和比賽成績更感興趣，那么先做有氧運動是最好的選擇 。
而且先做一些輕微的有氧運動可以增加你的心率，使肌肉變暖 ， 屬于典型的動態拉伸，可以讓你準備好鍛煉每一塊肌肉群 。
但是如果你只是想減肥，那么力量訓練應該是首要的 。
無論什么先來 ， 你都要百分之百地投入 。
健身房有氧和無氧運動有哪些 健身應該先有氧還是先無氧

文章插圖

【健身房有氧和無氧運動有哪些 健身應該先有氧還是先無氧】先無氧，后有氧，無氧的作用是讓有氧效果更好 。