怎么樣走出抑郁癥焦慮癥怎么能走出抑郁和焦慮 _生活百科

首先，擺脫抑郁和焦慮是一定要靠自己的，而且也只能靠自己，但是需要專業人士的引導。
其次，要從心理上保持對抑郁和焦慮的正念，不要對它有評判，也不要過度擔心和害怕，也不要抵觸，這些擔心和抵觸的情緒都只會加重情況。我們身體和心理生病了只是我們的內在給我們的一個提醒，告訴我們需要看見它，關注它了。

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具體的做法：
一、覺察到自己的固有思維模式，并且改變它。比如內在的羞恥感、內疚感、無資格感等。有句話說，得抑郁癥的人都是好人。都是為別人過多著想，但是忽視和壓抑了自己的情緒。這時候我們就要覺察自己潛意識里的一些思維模式，去改變它。一定記得，任何時候都要先愛自己，界限清晰，別人的情緒是別人的，我不去過度關注和介入，同時自己要有值得感、配得感，內心能量提升起來。

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二、適量的運動。剛開始不要劇烈運動，出太多汗透支身體也不好，每天可以做點簡單的運動，比如快步走20分鐘，身體微微出汗，自己覺得心里舒服就可以。
第三、高質量的睡眠。這也是最重要的一點。抑郁焦慮的人一般都有失眠多夢的情況，剛開始睡眠不好，白天就沒有精神，甚至會出現心悸的情況，帶著白天的壓力又導致晚上的睡眠問題，慢慢形成了惡性循環，就引發了焦慮和抑郁。這里分享一個小技巧，晚上睡前躺在床上，做一個放松冥想和身體掃描，就是從頭到腳掃描一遍身體，每掃描到一個部位就去感受那里的感覺，然后放松。多練習幾次就會發現睡眠質量有很大好轉，而且很容易入睡。

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第四、多跟當下鏈接。一是多跟身體鏈接，比如吃飯的時候感受食物的香味和咀嚼在嘴里的感覺，刷碗的時候感受手的觸感和水流的感覺，走路的時候感受腳底的感覺，有情緒的時候感受身體的反應等等；二是多跟環境鏈接，比如在家里感受家里的氛圍，出去感受大自然，聽聞鳥語花香等等。在鏈接的過程中我們能吸收到能量。

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第五、每天找個固定的時間做滋養自己的事情。其實抑郁也有部分原因是沒有跟隨自己的心，壓抑了自己的真我。我們每天都在做消耗自己的事情，沒有做滋養自己的事情，導致失衡。找一件自己內心真正喜歡做的事，這件事只在于做的過程很享受，能讓心專注下來，不在于結果能帶來什么利益。比如唱歌、畫畫、做手工、打掃衛生、種種花草等等。

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第六、閱讀心靈成長的書籍。推薦幾本，《看見成長的自己》、《生活在禪中》、《被討厭的勇氣》、《賣法拉利的高僧》。你也可以自己找，看之前先看簡介和目錄，自己有感覺的再去看。

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第七、如果想快一點走出來，也可以練習一些補氣的功法。比如站樁、八段錦等。
我曾經也有過一段時間的焦慮伴隨抑郁，當時沒有吃藥就是通過上面這些方法走出來的。所以這是我自己的親身體會。尤其是第三點，最為重要。當時我也是晚上失眠睡不著，而且經常睡著了半夜三更就醒來，腦子里控制不住想事情然后又睡不著，而且還會出虛汗，經常醒來枕頭都是濕的。就是通過那個方法，極大的改善了睡眠，后面慢慢才好的。

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