首先敢承認自己可能患有心理疾病就是很勇敢的！那么接下來根據問題的嚴重程度，選擇科學的方法治療，如果還未影響平時的正常生活和工作，可以先選擇自行調整，或者心理治療 。如果已經影響了生活工作，就要考慮看醫生，服藥 。同時也要進行心理治療，這樣會康復的更快，更不容易復發 。因為不知道你具體的問題，在這里我先推薦你一個臨床上反復驗證有效，對大多數精神障礙都有效的非藥物療法，正念認知療法 。
世界上許多國家的研究表明 ， 正念認知療法（MBCT）可以將那些抑郁已經復發數次的人復發風險減半，其效果甚至可以與抗抑郁藥物相媲美 。那么這是如何做到的呢？
當你做某事時覺察你正在做的事，可以通過一系列方式幫助你緩解抑郁癥狀 。抑郁往往是持續性的，從一個時刻到下一個時刻，大腦中流淌著消極思想的洪流，如“我的生活一團糟” ， “我怎么了”，“我覺得我活不下去了”等 。對我們正在做的事保持真正的覺察 ， 可以將我們的注意力從消極思想洪流上轉移 ， 這樣消極思想洪流就枯竭了 。我們終止了使我們抑郁的源頭 ， 情緒就開始得到改善 。對正在做的事保持正念是防止那些消極思想洪流把我們卷走的強有力方式，尤其是，當我們將覺察帶到身體感覺上來的時候 。經過反復不斷的正念練習，我們最終會更多的生活在當下的現實生活中，不再或較少生活在自己的想法中（那種不斷反復思考過去的事或擔憂未來的事的狀態） 。
我們做某事的時候保持覺察，為我們提供了一種 “精神檔位”切換的方法 。我們的大腦有若干不同的工作模式，或叫“精神檔位” 。我們常常停留在自動駕駛檔位上，即行動模式 。在這種模式下，我們很容易不知不覺的滑入重復的消極想法中 。這些消極想法又會將大腦中飄過的抑郁情緒轉化成為更深層次的抑郁 。當我們有意識地覺察我們正在做的事的時候，我們就切換了精神檔位 ， 切換到一個不同的大腦模式 ， 即存在模式 。在這個模式中，我們很少會陷入思維反芻，生活變得更加豐富和有意義 。
正念狀態中，我們也會關注我們的經歷，但不會迷失其中 。這意味著我們可以看清消極抑郁想法的真實面目 。它只是大腦中思維的行動模式，會來也會走；而并不意味著我就是個消極不好的人或者未來會怎樣不好 。這樣，就減弱了那些將我們的情緒拖入深淵并將我們困在抑郁之中的想法力量 。
養成對我們正在做的事保持覺察的習慣，也會讓我們對自己每時每刻的想法和感覺有更清晰的認識 。這樣 ， 我們就把自己放在了一個有利的位置 ， 能迅速而有效地應對可能升起的任何抑郁情緒 。如果我們過去曾經抑郁過，很自然我們會不愿意去承認甚至去覺察低落情緒再次來臨時的警告信號 。但這樣的話，我們會推遲對低落情緒采取措施的時間，直到我們變得相當抑郁 。而這時再采取措施，已經很難對當時的情況作出改變了 。相反，如果我們對從這一時刻到下一時刻的體驗更有覺察力，當情緒開始下滑時我們就能更具有覺察力 。我們就能盡早采取行動，將情緒下降螺旋消滅在萌芽階段；而且這時很簡單的行動就能非常有效地阻止情緒下滑 。
這個現象是很多人都會有的 ， 只是有的輕有的重，其實就是突發事件給你帶來了心理情緒產生的波動太大，從而引發你注意力不集中所致 。