減肥不應該是一個痛苦的過程 ， 而是積蓄能量 ， 破繭成蝶啊~
所以 ， 題主！請遵循以下套路，幾乎不用節食 ， 就可以瘦下來哦~
1.細嚼慢咽
《瞎吃》這本書中作者闡述了一個觀點：一般情況下當人吃飽了之后，胃需要20分鐘才能向大腦發出飽腹感信號 。
具體多少時間肯定還是要因人而異的，不過還是給了我們一點啟示，就是大腦要接收到自己飽的信號，是需要一段時間的 。
所以在這段時間里 ， 我們可以細嚼慢咽（比如每口飯嚼個30次），一來有助于消化，二來也有助于延長時間到20分鐘，便于大腦接收飽腹感信號 。
2.飯前一杯水/湯
吃飯之前，可以先喝一碗水或者湯，增加飽腹感，抑制食欲，后續吃的也不會太多了 。
3.每天8杯水
每天保證飲水量，8杯水的總量大約在1.5L左右，充足的飲水便于排毒，更便于減肥哦 。
下圖喝水時間可以參考：

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4.有策略的吃肉
【如何才能讓自己下定決心減肥 如何下決心減肥】減肥，并不代表著每天就只能吃點蔬菜水果不能吃肉了，當然，也不能什么肉都吃，咱們要有策略的吃肉！
雞肉、牛肉都是可以吃的，分量以自己握起的一個拳頭大小為限 。
5.多吃雜糧
細糧消化更容易，能夠消耗的能量更少 。粗糧不易消化，因此需要消耗的能量更多，而且粗糧的飽腹感更強，所以不管是從健康還是從減肥角度來說，用粗糧代替細糧都是很多營養學家在倡導的 。
6.多吃水果和蔬菜
肉類以一個拳頭大小為限，但是蔬菜可以不限量啊~
家里常備水果，如果實在餓，吃水果也是很好滴呀
7.用套路吃飽
我們總以為，減肥就是少吃，就是餓！但是真的是這樣嗎？
絕對不?。綣媒謔車姆椒ㄈゼ醴剩隕淼男魯麓灰不嶠檔?，身體里燃燒的熱量就會減少，這樣減肥是不會成功的 。
事實上，我們完全可以將減肥和飽腹感完美結合 。
先來跟大家普及一個名詞叫熱量密度，它是指那些水分多而熱量低的食物 。
打個比方，早上吃兩個包子 ， 大約是200g ， 但是同等熱量下 ， 你可以吃一個500g的紅薯，紅薯的飽腹感，肯定比2個包子高多了 。

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所以要減肥，可以選擇熱量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉類、脫脂奶等 。

小tip：
單吃水果，不喝果汁；
多吃粗糧，少吃精糧；
魚肉雞肉，可以多吃；
喝脫脂奶，不喝全脂 。

（我的公眾號里有一篇文章：《20min做2天減脂餐》，如果有需要可以搜索：劉洹Burning，關注后點擊減肥干貨查看文章即可 。）


所謂減肥，三分練七分吃，所以在控制飲食的前提下 ， 如果能結合運動，必然事半功倍 。
在家里就能做的幾個運動
① 深蹲
以10個為一組進行深蹲，每組休息時間20s，每天做4組 。
如果一開始覺得這個運動量有點累，可以少做幾個，并且增加休息時間 ， 當然 ， 如果覺得不太累，就可以再增加一點，總之要適合自己的情況，養成運動習慣最重要，別把自己弄煩啦

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深蹲有助于翹臀，減肥運動的同時又能翹臀，簡直完美！
注意：深蹲方式不正確會對身體器官造成傷害，所以運動之前要好好了解深蹲動作哦！

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