吃飯沒胃口睡覺不好怎么辦 _生活百科

經常睡眠不好，吃飯沒有胃口，求指點養胃促進睡眠的好方法？
大家好，我是纖云營養師，我來回答這個問題：
這其實該說是兩個問題，一個是關于睡眠的，一個是關于腸胃的。我不知道您的年齡是多少，有時候這兩方面跟年齡也有一定的相關。當然一般人群大多是其他的因素，先來說說睡眠經常睡眠不好，首先要尋找導致睡眠不好的原因，對癥下藥，才能事半功倍。
導致睡眠不好原因有：

1、心理因素：不良情緒、壓力大、精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等等，都會導致神經衰弱，不容易入睡
2、疾病因素：糖尿病、心臟病、胃潰瘍、胃炎、甲狀腺功能亢進、慢性咽喉炎等常見疾病以及某些營養素不足都會造成內環境紊亂，從而影響睡眠機制。
3、環境因素：光線、聲音、溫度都會影響睡眠。現今的網絡時代，人人手機不離手，在睡前都還要刷一刷手機，而手機、電腦、電視等電子產品的藍光會減少褪黑素的分泌從而影響睡眠。另外習慣的生活環境突然改變也是影響因素之一。

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找到睡眠不好的原因，從根源上開始改變才能更好的改善睡眠質量。針對以上的影響因素，怎樣改善睡眠有以下幾種方法：

1、如果是心理因素導致的，那么，就要改變自己心態，適時的釋放壓力。比如可以找一個自己的興趣愛好或者去運動，如畫畫、釣魚、唱歌等等，有壓力的時候就去做一些自己喜歡的事情轉移自己的壓力，讓自己保持好心情。
2、如果是疾病因素，先確定是哪些方面引起的，積極的配合治療。如果是某些營養素攝入不足引起的，如色氨酸、維生素B、鈣等不足都會影響睡眠，那么就要改變一下自己目前不健康的飲食模式，建立一個均衡膳食的飲食習慣。
3、如果是環境因素引起的，那么可以給自己營造一個睡前儀式。現在很多人睡眠不好不是身體問題，而是心理問題，白天工作忙，沒時間做自己喜歡的事，晚上要爭分奪秒的把自己的時間補回來，甚至上了床才開始看視頻打游戲，這樣睡前的心理準備和建立儀式感就特別重要。
首先給自己營造一個安靜、黑暗、簡單、舒適的室內環境。
其次。睡前不再從事劇烈的腦力勞動，比如工作、看恐怖電影、玩刺激游戲等，將手機、iPad等電子產品放到自己夠不到的位置，避免睡前忍不住的去刷機。可以聽聽音樂、看看書、或做做冥想，給自己營造一個平靜、不焦慮、不擔心、不興奮的心理環境。
然后要給自己設定一個睡眠程序、一個固定的上床睡覺時間。

睡眠程序：設置好一個起床鬧鐘→→洗臉刷牙→泡個腳或泡個澡→敷面膜護膚或頭部按摩→上床看書或聽音樂睡覺

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另外，以下幾個事情也有助于睡眠：

補充鈣鎂片：鈣、鎂有助于鎮靜作用
適度的曬太陽：曬太陽可以促進維生素D的生成和鈣質的吸收
運動：每周150分鐘中等強度的有氧運動有助于促進睡眠
飲食：在均衡飲食的基礎上，可以多側重一些富含色氨酸的食物：如豆類、酸奶、小米、海產品等等，有助于身體合成更多的褪黑素，更好的促進我們的睡眠。

在這里推薦一款雜糧豆飯：

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食材：
雜糧：薏仁、燕麥、糙米、小米共50克