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1、準(zhǔn)備活動，在開始登山前做一些熱身活動是很必要的，這一點也往往被大家所忽略，其后果就是崴腳、關(guān)節(jié)、肌肉，韌帶損傷等 。所以在山腳下可以利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，活動的內(nèi)容包括 ， 全身各主要關(guān)節(jié)，韌帶 ， 肌肉的大范圍活動，伸拉 ， 放松，使心臟，關(guān)節(jié)，肌肉等進入運動狀態(tài) 。可以用雙手手指戳揉膝蓋下緣，以促進膝關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，這樣攀登時會覺得輕松許多 。
【登山注意事項和技巧 登山注意事項和技巧是什么】2、上山姿勢 ， 上山時，上半身放松并前傾 ， 兩膝自然彎曲，兩腿加強后蹬力，兩臂配合兩腿動作協(xié)調(diào)有力地擺動 。同時 ， 盡量讓腳后跟吃勁，腳后跟自然就在人的重心上，于是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的力 。爬坡時兩腳邁步可以有點外“八”字，外“八”字式邁步便于讓腳跟吃重，也可以減少腳面與小腿的角度而使肌腱舒服 。如果在途中遇到突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之 。若坡路較平，也盡量全腳掌著地 。避免用前腳掌，這等于讓小腿累死而讓大腿閑死 。坡路上常會突出石頭、石埂之類，要用腳跟踏之 。若坡路較平，也盡量全腳掌著地 。同時，學(xué)著用用手減輕雙腿的負(fù)擔(dān)，當(dāng)坡度超過45度，可以考慮手腳并用，省勁有效 。
3、下山姿勢，下山時 ， 上半身正直或稍后仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍?。?身體重心平穩(wěn)下移，坡度較陡時上下山可沿之字形路來降低坡度 ， 采用側(cè)身走，重心略靠后，穩(wěn)住一腳再移一腳 。或考慮坐著走，兩手撐地著移動，用屁股蹭著一點一點的下 。
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