在現在社會當中，失眠是一個非常流行的話題 。躺下睡不著、半夜老醒來，輾轉反側，好不容易睡著了天又亮了 。由于晚上睡眠質量差，導致白天頭暈腦脹、無精打采，經歷過失眠的人都知道，睡不著是多么痛苦的一件事！失眠除了與精神壓力、生活習慣有關外 ， 還與神經系統的營養不良有關 。

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哪些營養素與睡眠有關？從什么食物中獲得？1、鈣
有研究發現 ， 缺鈣會導致深睡眠不足或缺乏 。當人處于深睡眠的時候，體內鈣的水平會升高 。鈣還能幫助大腦利用色氨酸來合成褪黑素，褪黑素有調整睡眠、改善睡眠質量的作用 。因此日常生活中可以多攝入富含鈣的食物，比如牛奶、綠色蔬菜、豆制品等 ， 牛奶中不僅富含鈣，而且還富含色氨酸，中國居民膳食指南建議，每人每天攝入奶及其制品300克 。

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2、鎂
鎂和鈣一樣都有鎮靜安神的作用 。鎂有助于激活神經遞質，緩解肌肉和神經的緊張性，放松身體和大腦 ， 對于睡眠有幫助 。綠色蔬菜、堅果、粗糧中都富含鎂 ， 日常也要注意這類食物的攝入，避免膳食結構不平衡而引發的鎂缺乏 。

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3、維生素B6
當維生素B6攝入不足時，色氨酸的代謝會受到干擾 。色氨酸是蛋白質的重要組成成分，有鎮靜安神的效果 。豆類、魚類、粗糧、蔬菜水果中含有的維生素B6都比較多，這些食物也要加入到平時的膳食中 。

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因此 ， 如果睡眠不好，要注意這些營養素攝入是否充足？先從調整飲食結構開始，每天攝入300毫升的牛奶，一斤的蔬菜，半斤左右的水果，主食要有三分之一到一半的粗雜糧，可用薯類代替部分主食，每天吃點豆制品 。食物的作用是為人體提供營養素，并不是催眠的藥物，不過把飲食結構調整好了，即便對睡眠起不到立竿見影的效果，但對身體也是有益無害的 。睡眠不好除了飲食上注意外，還要調整生活規律，不要熬夜，下午四點后不要喝咖啡和濃茶，睡前避免過于興奮，盡量放松心情 。
【失眠吃點什么食物有助于睡眠 吃什么食物補充睡眠最好呢?】就是得學著心大點 就對了反正 其他的自己看著辦[捂臉]

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