被蘋果公司做成手機app的正念訓練國慶不出門也能輕松解壓 _被蘋果公司做成手機app的正念

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壓力，是這個時代的頑疾。這些年，各行各業，找我做減壓輔導的人越來越多。本來想趁著國慶小長假出去走走，釋放壓力的計劃也因為疫情幾乎泡湯，嚴重的地方甚至只能居家。
在這個無法出游的時候，有沒有一些科學、快速且容易操作的心理學手段，可以讓我們足不出戶的減輕壓力呢？

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當然有，比如在這本《人生困惑20講》中介紹的源于東方、成于西方，并流行于眾多知識階層的正念減壓療法。
這種療法源自美國心理學家喬·卡巴金博士的研究。卡巴金是一位科學家、作家兼禪修導師，也是麻省理工學院的分子生物學博士、馬薩諸塞大學醫學院名譽醫學教授，他更為大家熟知的身份是“正念減壓之父” 。
卡巴金結合西方醫學研究與東方禪修傳統，開發了正念減壓的系統化專業課程。由于他為各類受身心困擾乃至疾病折磨的人帶來了減壓效果，使得正念的思想逐步進入歐美主流社會，如今在醫療、心理、健康護理等各領域以及各級學校、企業、監獄，都掀起了正念浪潮。
連谷歌、Facebook、NBA都將正念納入了內部訓練，蘋果公司甚至將正念訓練做成手機應用程序，安裝在iPhone里。《時代周刊》雜志將這場正在進行中的正念運動稱為“正念革命” 。

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正念吃葡萄干
那么，在接受卡巴金的正念減壓治療時，我們需要做些什么事呢？很簡單，但又很特別，往往從吃一顆葡萄干開始。如果你身邊恰好有葡萄干或某種堅果之類的零食，可以按照以下正念課程中常見的指導試一試：
把幾顆葡萄干放在手里。如果沒有葡萄干，其他食物也可以。想象自己剛從一個遙遠的星球來到地球，那個星球上沒有這種食物。
現在，葡萄干在你手里，你需要用你所有的感覺來探索它。
選擇其中一顆葡萄干來觀察，就好像你從來沒有見過和它類似的東西一樣。集中注意力看它，仔細觀察它，探索它的每一個部分，如同你以前從未見過它一樣。用你的手撥動它，并注意它是什么顏色。
注意葡萄干的表面是否有褶皺，再看看它的表面哪些部分顏色較淺，哪些部分顏色深暗。
接下來，探索葡萄干的質感，感覺一下它的柔軟度、硬度、粗糙度和平滑度。
當你這么做的時候，如果出現以下想法，如“我為什么做這種奇怪的練習？”“這對我有什么幫助？”“我討厭這些東西。”就隨它們去吧，再把注意力帶回葡萄干上。

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把葡萄干放在你的鼻子下，仔細地聞它的氣味。
把葡萄干放到耳邊，擠壓它，捻動它，聽一下是否有聲音。
接著，慢慢地把葡萄干放到嘴里，注意一下自己的手臂是如何把它放到嘴邊的，或者注意一下你是何時開始意識到自己嘴里的口水的。
把葡萄干緩緩地放入嘴里，并置于舌頭上，先不要咬它，仔細體會它在嘴里的感覺。
當你準備好時，有意地咬一下葡萄干；注意它在你嘴里是如何從一邊“跑”到另一邊的。同時，注意它散發的味道。
慢慢地咀嚼，注意你嘴里的口水；在你咀嚼葡萄干的時候，注意它的黏稠度是如何變化的。
當你準備吞咽葡萄干的時候，有意識地注意吞咽這個動作，然后注意吞咽它的感覺。最后感受它滑入你的喉嚨，進入你的食道，再進入胃里。