減肥的方法快速減肥 3天快速減肥法 _生活百科

三日減肥法。
有用果汁的，有直接用水果的。
理論上來說，用水果的好過用果汁的，因為較少損失纖維素，但也只是矮子里面挑高個。
我是中山大學附屬第六醫院中醫減肥專科的邱超平醫生，現在，我們來分析一下三日蘋果減肥法。
1.效果：能瘦嗎？能！
我不推薦這個方法，但是說實話，這個方法肯定會讓你瘦。
世界上沒有喝水都胖的人，吃三天蘋果，當然會瘦啦。
因為你很顯然處于熱量攝入低于消耗的負熱量平衡狀態。
減肥的基礎公式，就是負熱量平衡。
上周有個姑娘來我門診找我，說為了來見我，已經餓了七天瘦了八斤，現在連爬樓梯都爬不動了。我把她大罵了一頓。我是主張健康減肥的，你來見我之前還這樣減肥，不是打我的臉嗎？

文章插圖
2.瘦的都是水分嗎？不是。肯定會減掉一定的脂肪。
只要人處于負熱量平衡狀態，身體會消耗糖原蛋白質和脂肪。
只不過，三者的比例不同，有多有少。
3.安全嗎？對普通人來說，兩天以內只吃水果、喝水，不吃其他食物，總體來說還是比較安全的。對于一部分人，甚至可以維持三到七天，或者更長時間。
到這個時候，身體健康的風險會逐步增加。
主要的風險包括但不限于：

低血糖癥
肝功能異常
饑餓性酮癥
尿酸升高誘發痛風
血脂紊亂
頭暈
口臭
背痛頭痛
胃痛等等。

文章插圖
4.哪些人絕對不要采用三天蘋果減肥法？

發育中的青少年
身體虛弱者
糖尿病者
低血壓者
痛風患者
老齡人
孕婦
產婦
備孕者
邱醫生的粉絲
以及其他不適宜者。

5.如果一定要執行，或者已經執行了，如何預防反彈？既然已經餓了三天，那就不能讓他快速反彈，不然就白餓了。
我的建議是：三天結束之后，如果沒有餓壞的話，可以進行優質蛋白質飲食，同時用粗糧代替細糧，避免暴食。
理論上，女性飲食總熱量控制在1600-1800左右。
是可以維持好瘦下來的體重的。

文章插圖
6.這樣做會降低代謝嗎？會。
偶爾執行一次，應該不會很明顯。
但是反復不規律或長期執行，對身體代謝的損傷很大。
需要進行長時間的努力，才能恢復。
你沒看錯，代謝是可以恢復。
不要過分害怕代謝的降低。
健康減肥也會降低代謝的。

文章插圖
7.有沒有類似的更健康可靠的方法推薦？連續三天的蘋果餐跟連續三天的水煮白菜餐一樣不靠譜。
除非是太上老君賜給你的蘋果。
更加靠譜的方法應該是每周規律一到兩天的輕斷食。
有兩種選擇：
A.一種平時正常吃，每周有一到兩天只吃平時的食物的1/4-1/3 。
可以平緩安全地減重。
B.另一種是我比較常用的。
平時控制晚餐，每周選一天或兩天進行全斷食，同時使用中藥調節氣血減少饑餓感，用保護性的西藥保障身體安全。
這種方法會比較快，但是因為涉及到用藥，必須在醫生指導下進行。

文章插圖