從您給出的情況來看 ， 您也許減了重但并沒有達到減肥的目的 ， 因為您的腹部脂肪還相對較多（減肥成功與否一般我們看的是體脂率），這里大致推測您減重很大程度上可能是通過大量有氧訓練?低能量攝入 。
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若想達到減肥目的您需要有一下幾個觀點來改變你對健身的認知：
1.只想減下肚子或者手臂
在減肥初期也許您會很看重肚子的贅肉，覺得多做下腹部訓練即可達到贅肉變少的目的，殊不知腹部訓練其實只會在一定程度上增強你的核心力量，對于達到減脂其強度還很弱 。人體都是貫通的，只有提高自己的新陳代謝才會達到理想體型 。
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2.擼鐵會長很多肌肉
取決肌肉量的是一種叫做睪酮素的激素，女孩子身體的睪酮素是很低的（約為男性的30分之一），這里做個比方：我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的訓練量才能達到相同的肌肉（問題是這根本不可能）
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3.少吃就會瘦
人的進化了幾百萬年了，女性脂肪天生就比男性的多，并且身體還會自我調節，這里說個很多減脂朋友都會有的疑問：為何我吃的那么少，練的那么多，可就是不瘦呢？其實最主要的問題出在你吃的少上 。由于你長期吃的少，為了維持日常能量消耗，大腦會有意識的囤積脂肪，從而維持日常身體所需，并且會降低你新陳代謝，這樣你便“越練越胖，少吃還胖”的窘境 。
在此說下怎么攝入能量才能避免以上情況發生：
你要先計算自己當下的新陳代謝 ， 攝入量如果少于新陳代謝700kal時 你便會一直處于此狀態 。例如你的新陳代謝為1700大卡你卻只吃1000大卡 ， 那你腦子會自動調機你的脂肪儲存量 。
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減肥并沒有局部性，如果想要減掉腹部贅肉，可以選擇一些有氧動作和虐腹動作組成的HIIT 。
越來越多的上班族都共同擁有一個特點，都有一個大肚子，而且肚子兩側的肥肉實在讓人愁 。很多人都知道，減大肚子都是靠控制飲食，再結合有氧運動，最后就是堅持一段時間，慢慢的把脂肪通過健康的方式送走 。
那么，肚子兩側肥肉怎樣消滅？大家一定都回到局部減肥這個問題，想要單獨減走肚子兩側的肥肉，那是比較困難的，也許就是不可能 。減肥瘦身都是講求整體性，只要全身的大部分脂肪含量降低了，整個人看起來就真的瘦了 。
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可是，為什么明明已經瘦了，肚子兩側還有一大塊肥肉呢？只能說明，你的體脂率還是屬于偏中高的程度 ， 還需要進行運動訓練來把脂肪刷下去 。這個時候也是最考驗大家的毅力和執行力，也只有跨過這道卡，你才算真正瘦下來 。
針對整體減肥，同時對肚子兩側肥肉一些刺激作用 。下面給大家帶來一套瘦身動作，可以進行減肥的同時也對腹兩側的肌肉進行刺激 ， 可以有效地消滅脂肪 。
每個動作15-20次，完成后休息30秒，4-6組 ， 組間休息45秒，每周進行3-4次訓練 。
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