減肥一日三餐正確吃法如何飲食可以減肥 _生活百科

很多肥友常采取節食減肥法瘦身，導致消化道機能障礙，血糖降低，頭昏眼花，面色臘黃，全身無力。有的甚至出現貧血、內分泌失調、便秘等癥狀。嚴重的損害了自己的身體和臟器，造成不必要的損失。那么，在日常生活中，如何通過健康的飲食達到瘦身的目的呢？下面我談一下自己的認識：

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1.國人傳統的飲食方式是一日三餐，本人認為這也是人體吸取營養最基本的方式，如果為了減肥瘦身而盲目的節食，把三餐改為兩餐甚至一餐，將會對身體產生負面影響。只有通過合理的飲食搭配，在不改變傳統飲食方式的情況下，使之健康飲食，健康瘦身。
2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身體的養份消耗怠盡，因此，就必須以豐富的早餐來補充，一方面可以補充體內營養，補充水分。另一方面會使新陳代謝加速，將宿便迅速排出體外，減少脂肪囤積于體內。第三方面可以減少以后進食欲望，減少人對食物的用量。
3.用低熱低脂蛋白質代替高熱高脂蛋白質。如用雞、魚、蝦、貝類代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替動物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白質等等。
4.用低熱量、低能量、高纖維的食物代替高熱、高能食物。如用復合型淀粉類食物代替高能食物。高纖維食物主要是新鮮的果蔬類，薯類，應增加高纖維食品的用量。同時要注意低糖、低鹽，富含維生素食物的攝入，以維持人體的各項生理機能。
【減肥一日三餐正確吃法如何飲食可以減肥】5.注意多喝水，特別是要養成早晨喝水的良好習慣。不能暴食暴飲，飯吃七分飽，吃飯前吃些水果、干果等，晚飯不能多吃，睡前兩小時不要吃東西。
6.加強運動。常做腑臥撐與仰臥起坐，晚飯后散散步，走路挺胸收腹翹臀，保持良好的姿勢和精神面貌。
主要是以上幾點，若有說的不全面和不正確的地方，望網友們提出批評！

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

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這個題目呢，我理解是不運動，光靠吃來減肥。如果是這樣的話，也可以。但是飲食必需要很精確。
首先呢，要算出你的消耗。消耗包括，行為消耗，基礎代謝，食物的特殊動力作用。先算出基礎代謝，算基礎代謝的公式有很多，一般來說，越復雜的越準確，推薦用哈瑞斯公式計算。然后算出每天的行為消耗，可以用營養食品分會提供的我國成人活動水平分級表格來計算。還有呢，就是食物的特殊動力作用，這個一般占基礎代謝的10% 。這幾個都算出來了，加在一起就是每天的總消耗。然后攝入比消耗小一些就可以了。

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算好了攝入之后，然后分配三大宏量營養素就可以了。一般推薦，碳水化合物占50% ，蛋白質和脂肪各占25% 。每天建議吃4-6餐，加餐并不是加量。
過了一段時間，再重新評估一下消耗和攝入，再重新分配。

減肥一日三餐正確吃法 如何飲食可以減肥

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