縮陰運動正確做法 _知識經驗

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1、練習骨盆運動
女人半蹲,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
【縮陰運動正確做法】2、練習展腿運動
女人運動軀干、大腿時,腹壓作用于陰道,產生快感,同時陰道口開張,利于局部氣血通暢。女人坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動作。反復做5次。
3、練習仰臥按摩
女人仰臥,屈腿,兩膝分開,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松,注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。
4、凱格爾運動
凱格爾運動是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉,這個運動的核心是重復縮放部分的骨盆底肌群,來增強這些肌群的力量,從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官,可以改善產后尿失禁,還能增強“那里”的“吸力” 。