什么飲品可以減肥最快最有效 _生活百科

【趙偉，629字，2018/5/14】
正常生活中，飲品是很重要的一塊，更別提減肥期間，喝的能量完全不能忽視。
【什么飲品可以減肥最快最有效】

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1、學會看營養標簽，跟含糖飲料拜拜
既然在減肥，那么就得控制能量攝入，目前的飲料大多數是含糖的，而且含糖量不低， 10%的含糖量比比皆是。拿一瓶500mL的飲料來做例子，含糖就是50克，要人吃糖一天吃50克很費勁，但要是兌在水里，也就是一口氣的事兒。
飲料里的糖都是添加的游離糖，不僅是提供熱量毀掉你減肥大計的問題，還有其他的健康隱患。目前的研究表明，添加糖會提高很多慢病風險，比如高血脂比如二型糖尿病。世界衛生組織強烈建議，每天的添加糖攝入量不要超過50克，最好不要超過25克。
要想辨別含糖飲料，得學會看營養標簽，營養標簽是強制標識的，那里面有碳水化合物的含量，含量超過5%的就不要喝了；還有就是看配料表，額外添加的蔗糖、葡萄糖、淀粉水解物、蜂蜜這些都會標識出來。
除了常規的瓶裝飲料，一些沖著喝的固體飲料容易被忽視，比如速溶咖啡、果珍之類的，也都是含糖大戶。
2、推薦飲品
不得不說，中國的傳統飲品，茶，是很健康的飲品。不過現在許多的茶飲料就不在此列了，原因無他，添加了過多的糖。要喝就和用茶葉沖泡的茶，不要添加別的東西。
還有咖啡，只喝黑咖啡。現在大多的咖啡飲品都添加了咖啡伴侶，含有大量的能量，來源于植脂末和糖。喝咖啡的健康益處來源于咖啡本身，害處來源于添加的咖啡伴侶。
其他各式各樣的花茶或者藥食同源的中藥類，也是不過的選擇，只不過保健茶不要自己開發，最好有靠譜的中醫指點。
趙偉，國家二級公共營養師，營養百事通成員。
個人感覺市場上并沒有效果那么好的飲品，有些飲品是有效果，但是并不高。比如說一些果蔬類的或者自己在家自制的水果汁之類的。我以前減肥的時候喜歡喝綠茶，但是并沒有什么用，只能過過嘴癮了，當然可能每個人的情況都不一樣吧。
如果正在減肥的話，還是多喝點白開水比較好，加快身體的新陳代謝，排汗排便啥的。也有利于去除身體里面的雜質。每天根據自己的身體狀況，適量的運動，跑步，快走，跳神，游泳都可以，這些結束以后可以再做幾組的力量訓練。一定要保證自己一天消耗掉的熱量大于攝入的熱量