每天快走10公里能減肥嗎每天步行十公里能減肥嗎 _生活百科

每天步行十公里有可能會加大對膝關節的磨損程度，先不要說有沒有減肥成功，如果體重有些大的話，對關節的壓力會成倍增加。

運動時間越長、運動量越大就對減肥效果越好嗎？

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運動屬于我們每天活動代謝的一部分，而活動代謝在每天總消耗中只占據了30%的比例，所以并不是說時間越長、消耗就會越大，當過多的用超過身體負荷的運動強度去堅持的時候，身體已經處于糖原儲備不足以提供能量、肌肉耐力大幅度下降的情況，過了這個閾值后各方面能力都不足以有良好的表現。
所以，每天步行多少、進行多少的運動量要身體力行，不要超負荷去完成。

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另一方面，過量的去進行長距離、長時間的行走或者跑步，不進行肌肉的增強，也不利于關節的健康，如果鍛煉過程中再有一些不恰當的行為，比如姿勢問題、肌肉用力問題都是會加重過量運動帶來的傷害。這個“量”并非是很少的量，而是要用和自己能力相匹配的運動量、不勉強去進行。

在減脂中起到關鍵作用的除了有適量的活動代謝之外，最主要是基礎代謝，這部分占到了70%的比例，保持這部分功能的平衡，才是減脂成功且是否容易反彈的關鍵因素。

基礎代謝除了天生的一些因素外，起到決定性影響的主要結合了飲食、作息和鍛煉，所以關于減脂不能只看一方面的影響，而是結合飲食和鍛煉，而飲食是最中心的環節，這涉及到你每天攝入了多少熱量。

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熱量的攝入和鍛煉強度一樣，過高也不好、過低也不好，而是需要一個適中的范圍，對于飲食來說，這個適中的范圍就是“基礎代謝”所需要的量，以及根據熱量的消耗再適量的往上增加一些攝入量，總體要保持每天300-500大卡的熱量差值就可以。
如果你無法掌握食物的熱量信息，那么可以考慮改變飲食的結構，比如少吃面食、增加粗糧、平衡主食、蛋白質、脂肪、纖維這幾大營養素之間的比例，當你又能吃飽、還能通過熱量適中、營養全面的飲食來達到減脂的目的時，就只等時間就可以了。
【每天快走10公里能減肥嗎每天步行十公里能減肥嗎】這應該是一個真正做到的人不會回答的問題

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