一個星期不吃主食不吃主食一個星期可以瘦多少 _生活百科

穎食營養說重點：不吃主食一星期貌似可以瘦很多，雖然能夠看到體重秤上的數字下降了，但是這并不代表真正的減重了，而且還給身體帶來一系列的問題，比如精神不振、免疫力下降、甚至是例假周期紊亂。

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主食每天不能少。主食，即主要的食物，我們所需能量的主要來源。主食提供的主要是碳水化合物，我們提倡每天至少能有300g的主食。每天的主食要講究粗細搭配，如此一來獲得的不僅僅是碳水化合物，還有膳食纖維、維生素、礦物質，也能有利于減肥。

【一個星期不吃主食不吃主食一個星期可以瘦多少】

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減肥可以選擇哪些主食？減肥選擇主食，要飽腹感比較強的，能量相對低一點的，也就是膳食纖維豐富一些的。那么在日常生活中，可以選擇的主食還是挺多的，雜糧米飯、雜糧粥、全麥面包、紅薯、紫薯、南瓜、山藥、雜糧花卷等等都可以作為主食。這些主食適量吃，也不會變得很胖。

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不吃主食會帶來哪些危害？不吃主食，雖然會減肥比較快，但是大腦需要的能量供應不足，也會導致反應遲鈍，進而造成工作效率降低，工作容易出錯。不吃主食也會使得營養不良，導致免疫力下降。對于一些減肥的女生來說，長期使用不吃主食來減肥的方法，還會導致經期紊亂，甚至出現停經的情況。這樣看來減肥是得不償失的。

所以健康減肥，就是均衡營養飲食，運動消耗能量，以有利健康的方式減才是最好的。
不靠譜。這種減肥方法必須在營養師的指導和監測下進行才可以。
現在社會上流行一種不吃主食的減肥法叫“生酮飲食減肥法”，專業營養師往往會建議減肥者少吃碳水化合物，這種做法往往會被誤認為是不吃主食，但其實“生酮飲食減肥法”是要在保證熱量和蛋白質攝入量的基礎上，提高脂肪攝入量，嚴格控制蔬菜、水果量，這就需要專業的營養知識。
除了“生酮飲食減肥法”以外，還有“高蛋白飲食減肥法”、“低脂肪飲食減肥法”、“飲食+運動減肥法”等等，都需要在營養師的指導和監測下進行，所以單純不吃主食減肥法是不靠譜的。不僅如此，不吃主食減肥法還有可能由于B族維生素、必需礦物質以及膳食纖維的缺乏引起身體的各種不適，如惡心、乏力、虛弱等癥狀。
我們推薦采用均衡飲食的計劃，同樣可以達到減肥的目的，而且你不需要禁食某種食物，比如全谷物食品、水果和蔬菜，也就不會因此導致身體缺乏這些食物中所含的重要營養物質。食物多樣的節食方案也更容易讓人堅持下來。

所以，不要盲目相信不吃主食就能減肥的方法了。少吃多動，才是減肥的基本。

一個星期不吃主食 不吃主食一個星期可以瘦多少

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