血糖高吃什么主食好能降糖高血糖的人吃什么食物最好 _生活百科

血糖高時，應養成以下飲食習慣：
1、在食物的選擇上，用血糖生成指數低的食物替代高血糖生成指數的食物。例如高血糖生成指數的食物有糖果、面條、饅頭、米飯、糯米飯、油條、龍眼、鳳梨、西瓜、荔枝等，而低血糖生成指數的食物有全麥面、蕎麥面、黑米、魔芋、牛奶、豆腐、芹菜、白菜、青菜、萵筍、海帶、黃瓜、苦瓜、青椒、茄子、蘋果、櫻桃、梨、桃子等。米飯、饅頭等細糧血糖生成指數高，可以與蔬菜、肉類等搭配吃，可延緩餐后血糖升高。
2、多吃蔬菜和粗糧等體積大、熱量低的食物，容易產生飽腹感，有利于血糖的控制。一般每餐主食不超過2兩，注意粗細糧搭配，主食宜少稀多干。
【血糖高吃什么主食好能降糖高血糖的人吃什么食物最好】3、肉類可選擇魚蝦、雞鴨和瘦肉等，要去皮吃，少用煎、炒、炸等烹調方式，以蒸、煮、燉為主。要少吃烤肉、加工肉類、肥肉等脂肪含量高的食物。每天喝一袋牛奶（250～300毫升），吃一個雞蛋。
4、進餐的時候要細嚼慢咽，可以促進食物的消化吸收，減輕腸胃負擔，而且容易產生飽的感覺，可以控制進食量。
5、除了一日三餐定時吃以外，可少量多餐，在上午9～10點、下午3～4點適量加餐，例如吃水果、酸奶或主食等，但是一天的總攝入量不變。
6、就餐時，合理安排進餐的順序，先吃蔬菜，再吃主食和肉類等，這樣容易有飽腹感，避免攝入過多的食物。
7、飲食清淡少鹽，每天食鹽控制在6克以內，少吃或不吃咸菜、榨菜、泡菜、咸魚、咸蛋等腌制食品。
多吃老玉米，白署，蕎面，玉米面，為好。

血糖高吃什么主食好能降糖 高血糖的人吃什么食物最好

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