月經第幾天可以去健身房鍛煉大姨媽來了能去健身房鍛煉嗎 _生活百科

謝邀，每個女生生理期的疼痛程度不同，有的云淡風輕，有的痛不欲生。總的來說，女生在生理期時雌激素水平低，腹部易痙攣，身體易疲勞，鍛煉強度必須降低，鍛煉時間必須縮短。

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生理期時如果感覺云淡風輕或疼痛程度較輕，可以做一些輕量化運動，只要不要做劇烈運動，比如劇烈跑跳之類的運動，一般情況下是沒問題的。女生在生理期時新陳代謝加快，有利于減肥和增肌，如果在生理期完全不運動，等于是白白浪費時間，只要根據自己的鍛煉目的選擇適合的鍛煉項目、強度和時間即可。如果只是減脂，可以選擇低強度有氧運動，如果鍛煉目的是增肌，可以多鍛煉上半身，不要鍛煉下半身和腹部。

下面介紹一下女生在生理期具體鍛煉和休息建議。
第一天和第二天可以不鍛煉，此時雌激素水平低，鍛煉會刺激雄性激素水平升高，會導致身體內分泌失調，以休息為主，月經量不大或疼痛較輕的女生可以做一些舒緩的運動，比如瑜伽或拉伸，比較適合的瑜伽動作也都是拉伸和舒展類的動作，比如貓伸展式、仰臥豎腳式等，避免做身體倒立、腹部擠壓等體式。也可以多做一些冥想、休息術等鍛煉。

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第三天可以慢走或用橢圓機鍛煉，時間在40分鐘左右，也可以再做一些瑜伽或拉伸。

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第四天和第五天練上肢，不要鍛練下肢和腹部，避免給腹腔造成壓力，不要戴束腰進行鍛煉。很多女生上半身肌肉力量很弱，尤其是胸肌和背部肌群，有的女生肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌很弱，可以有選擇的加強鍛煉。

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第六和第七天正常鍛煉，強度可以是平時的60%，之后正常鍛煉。也有一種觀點認為在生理期的后幾天可以使用比平時稍大一點的重量進行鍛煉，更有利于增肌。這兩種觀點各有依據，也各有利弊，不同的女生可以根據自己的鍛煉經驗進行選擇，如果鍛煉經驗較少，我傾向于降低鍛煉強度，以后可以逐步提高鍛煉強度，逐步摸索適合自己的鍛煉強度。女生每次生理期時疼痛程度也會不同，根據自己具體狀況鍛煉即可。#健康真相館# #健康真相官 @夢幻人生129390731

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你好！
女性在來大姨媽（生理周期）的時候可不可以運動？
一般女性生理周期的前三天是不建議運動的！
這個時候運動的話、容易引起生理周期的延長或紊亂、影響身體健康！
三天后做一些低強度的運動！
【月經第幾天可以去健身房鍛煉大姨媽來了能去健身房鍛煉嗎】等整個生理周期過去再恢復正常運動訓練、這樣才有比較好的運動效果！

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