七天清腸減肥食譜七天蜂蜜減肥法排毒清腸三天 _生活百科

作為一個減肥-反彈-再減肥-再反彈，累計減重超過100斤的人，我非常負責的告訴你：不！靠！譜！
減肥這檔子事，你說難吧確實有千千萬萬的人早就總結實踐并且成功了；你說不難吧，現在各種林林總總的“竅門”和奇葩產品到處都是，讓人云里霧里。
減肥有技巧，但是沒有捷徑。
唯一有效的方法就是制造熱量缺口。凡是那些鼓吹多少天瘦多少斤的產品或方法基本都是扯淡，目的不是騙錢就是騙點擊。
1.計算每日消耗熱量（基礎代謝+生活活動代謝）；
2.清楚的知道每一口食物都是什么，并且知道具體的熱量數據（食物秤+食物熱量表）；
3.把高糖、高油的食物飲料從你的生活中剔除；
4.吃干凈的食物：不喝果汁但是可以吃水果；不喝奶茶但是可以泡茶或白開水；用玉米、土豆、紅薯替代一部分米飯和饅頭；試試用烤、煮、蒸的肉替換炸雞排；把豬肉換成雞肉、牛肉、魚；大部分酸奶熱量并不低，換成純牛奶…
5.選擇一項你能做到的體育運動，并且每周能保證有三到四次可以參與其中（公交車提前兩站下車，然后選擇步行回家也可以）
6.少熬夜
如果你能有意識的做到上面這幾點，不需要刻意的堅持，你的身體會給你反饋的。

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可以根據自己的體重基數來選擇，對于便秘或者體重超過健康體重20斤以上的可以用這個方法來操作，不過一定要在專業人士的輔導下進行。

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我們先來看看三天蜂蜜斷食法怎么操作的，如下：
早餐：起床以后先喝一小杯50毫升的溫水然后再喝蜂蜜水一杯，主要是潤腸排便。
【七天清腸減肥食譜七天蜂蜜減肥法排毒清腸三天】午餐：蜂蜜水一杯，主要是排出腸道內的油脂。
下午3~4點，蜂蜜水一杯，主要是提供人體所需的營養和微量元素，避免營養缺乏。
晚餐：蜂蜜紅茶水一杯，主要是促進血液循環和增加代謝，促進脂肪燃燒。

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三日蜂蜜排毒和三天蜂蜜斷食法基本上類似，都是不要禁食來完成的。這個方法要根據自己的實際情況來選擇和安排，如果你確實有便秘和需要排腸道垃圾毒素的，可以選擇這個方法，不過短期內可行，如果長期這樣就不建議了。畢竟三天蜂蜜減肥和排毒是以斷食的方法來操作的，長期損害健康，也一定能夠減體重。

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七天清腸減肥食譜 七天蜂蜜減肥法排毒清腸三天

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