【低脂飽腹感強的食物 減肥低脂食物有哪些】我們團隊一直在做低熱量的減脂餐研發，歸納目前的減脂餐，有幾點建議：
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（1）沙拉類 。這是大家最熟悉的減脂餐，基本配餐原則是蔬菜占1/2，搭配蛋類，低脂肉類 ， 也會有些健康主食 ， 烹調方式基本就是水煮，最后再搭配各種醬汁調味 。但我們在試吃與研制過程中，發現兩個問題:一是沙拉是否符合中國胃 ， 二是你的中國胃能堅持吃多久？我個人對這種減脂餐是比較排斥的 ， 偶爾嘗嘗可以，吃一頓對減脂并沒有多大好處，但長期吃，我可能堅持不下去，會影響減重效果，所以選擇適合自己，才可以堅持下去 。
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（2）火鍋類 。這是我個人比較喜歡也覺得能長期堅持符合我們中國胃的減脂餐 。最重要的是它可以食物多樣，湯底可以是番茄湯，也可以是雜菌湯，當然必須拋棄紅油鍋底，只要計算好熱量，蔬菜 ， 肉 ， 豆制品 ， 一餐十幾種食材都不是事兒，低熱量高膳食纖維，還可以暖暖的，胃很舒服 。
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(3)粥品類 。可能你覺得減脂餐要遠離主食 ， 怎么可以喝粥？其實減肥最重要的是控制總熱量，熱量控制好，吃啥都沒有問題 。大家都知道潮汕火鍋吧，海鮮粥就是不錯的減脂餐 ， 我們還加了藜麥，增添了粥品營養密度 。
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此外我們還研發了減脂披薩，減脂卷餅，減脂意面等 ， 只要熱量控制好，是可以開心吃各種減脂餐的 。
(王芳，主管護師，注冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員，頭條號：注冊營養技師王芳)
減肥餐意思就是低熱量但又保證營養全面的餐食，一般以低熱量高纖維素食品，取代一部分碳水化合物 ， 從而減少一天的熱量攝入 ， 同時這些高纖維素具有飽腹感，可以有效抑制進餐食欲，起到控制作用！
減肥餐一般含有以下內容，優質蛋白 ， 比如雞蛋，雞肉，魚蝦，牛肉，粗糧主食如番薯，土豆，燕麥片，豆類等，還配以蔬菜，可以是炒蔬菜也可是蔬菜沙拉 。沙拉醬要用低脂 。最后還有一些水果比如蘋果片，香蕉等 。這樣營養全面 ， 熱量又比原來少 。攝入的少，消耗的多，就自然減脂！
附送些減脂餐參考
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建議采用少吃多餐的形式，這樣能有效促進減脂
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