上班族減肥的最好的方法上班如何減肥 _生活百科

上班族減肥可以從以下幾個方面去做：
一、明確減肥的目標。首先確定自己要減多少斤或體脂率要降到百分之多少。用最簡單且大家都比較容易接受的標準體重公式是：男士，身高(cm) - 105；女士，身高（cm）- 110 單位是公斤，用自己的體重減去標準體重，就知道自己要減多少斤了。也可以用一些測量儀器測體脂，男士的正常體質是12%-18%；女士是18%-25% 。同樣用自己測出來的體脂，與標準值對比一下，就知道自己的體脂要降多少個百分點了。
二、懂得減肥的原理。減肥的基本原理就是依據能量守恒定律：當攝入的熱量大于消耗的熱量，體重就會增加；當攝入的熱量小于消耗的熱量，體重就會降低。因此減肥要控制好攝入的熱量，即合理地安排飲食；做運動，消耗更多的熱量。這就是人們常說的“管住嘴，邁開腿” 。具體如何安排飲和訓練看，可以看我其他的文章。
三、制定具體的計劃。根據上面的理論，我們要給自己制定飲食計劃和訓練計劃。飲食主要是吃低脂的肉類和蔬菜水果為主。低脂的肉類有：瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦、兔肉等，蔬菜水果除了幾種高熱量的水果，如榴蓮、牛油果、荔枝等以外，其他都可以適當攝入。訓練時間的安排，一周3次還是5次，做好規劃。鍛煉的次數多，相對效果會好一些。建議每周力量訓練3次，有氧訓練3-5次。力量訓練45-60分鐘，有氧訓練20-60分鐘。根據身體情況，循序漸進地訓練。
四、認真執行計劃。減肥計劃的執行很重要，做再完美的訓練計劃，不去執行或執行過程大打折扣，最終減肥的效果是不盡人意的。
五、做適當的調整和改進。在訓練的過程中有些動作，做得不對，要及時的調整。錯誤的動作不但影響訓練效果，而且容易受傷。在鍛煉的過程中，如果強度太大，可以根據實際情況，把強度調整小一些；反之，可將運動的強度加大，運動時間延長。
給上班族更具體的建議，就時：定好減肥目標后，安排好訓練時間（周一、三、五或周二、四、六等根據自己的上班時間去安排），可以在家做運動，也可以在健身房，或者在戶外都可以（具體怎么練，看我其他文章）。關于飲食，早餐吃麥片、全麥面包、水果、堅果、雞蛋、牛奶等搭配著吃就可以了，午餐可以在前一天晚上準備好肉和菜（沒時間買菜，可以在盒馬上買，很方便，不花多少時間），第二天早上用15-20分鐘，一鍋煮（跟炒菜差不多，只是把油換成水，調料照樣放，沒什么難度，大家都可以做）。這樣煮，干凈營養，熱量可控。晚餐也可以用相同做法。
最后就是，堅持、堅持、再堅持！

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【上班族減肥的最好的方法上班如何減肥】不請自來。如果題主有意健身的話，其實方法有很多的，在家也能健身。筆者建議，普通的自重訓練（俯臥撐、平板支撐）、啞鈴、跳繩，這些項目一樣能幫助你的獲得足夠的訓練量，以及理想的身體形態。

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