瑜伽對身體有什么好處和壞處做瑜伽對身體有什么好處 _生活百科

經常練習瑜伽對健康的10個好處
1.提高靈活性、力量和姿勢
練習瑜伽有助于伸展和鍛煉身體肌肉。像平板支撐這樣受歡迎的姿勢可以同時鍛煉你的手臂、腿、肩膀和腹肌。練習瑜伽不需要非常靈活，瑜伽的美妙之處在于它可以在任何水平的能力下練習。
經常做瑜伽有助于改善你的姿勢，讓你走得更高，坐得更直。由錯誤的身體姿勢引起的疼痛，如背部疼痛也可以減輕。

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2.擁有更好的全面健康
當你想要改善你的健康狀況時，我們大多數人想到的都是在健身房不停地喘氣。但是重訓并不是唯一的健身方法。瑜伽能給你健身房所能提供的一切，但是以一種平和、安全、更全面的方式。它將有氧運動、功能訓練和力量訓練融為一體。這種鍛煉最好的部分是它可以在你自己的家里按照你自己的節奏進行。
3.減肥
你不需要練習高溫瑜伽，也不需要在瑜伽體式中彎下腰來減肥。溫和的瑜伽練習可以促進新陳代謝系統，幫助燃燒脂肪，從而減肥。做瑜伽還可以幫助恢復體內的激素平衡，使體重正常化。
皮質醇的水平會降低，從而減少暴飲暴食。經常做瑜伽還能加強身心的整體聯系，幫助你更有效地處理不愉快的情緒，而不是去找食物來壓抑這些情緒。

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4.恢復精力
每天只需幾分鐘的瑜伽，就可以為我們忙碌的生活提供所需的能量，讓我們保持更長時間的活力。
每天的瑜伽練習將喚醒我們身體的主要能量中心(稱為脈輪) 。為了獲得額外的能量，最好的姿勢是伸展脊柱的姿勢，比如樹式，讓能量在全身循環，還有像眼鏡蛇式那樣打開胸腔的姿勢，鼓勵更多的呼吸。
5.減輕壓力
瑜伽已經被證明是一種神奇的減壓方式。任何瑜伽練習，即使是每天短時間的練習，都應該由三個要素組成;姿勢，呼吸和冥想。研究表明，那些經常鍛煉這三種要素的人能夠更好地調節心率變異性(HRV) 。這通常意味著他們的心率較低，使身體能夠以更靈活的方式應對壓力。
放松的瑜伽姿勢可以讓你的身體和大腦都平靜下來。
你是否承受了太多的壓力，以至于晚上無法入睡?研究表明，練習瑜伽可以減少甚至完全預防失眠。當失眠時，練習放松的體式或姿勢，如前屈或仰臥，把腳放在墻上，可以讓你的身心平靜下來。
6.更好的呼吸
深呼吸和平靜的呼吸是每一個瑜伽練習的基本部分。瑜伽呼吸法(稱為調息法)的重點是試圖放慢呼吸，從你的胃到你的肺的頂部完全呼吸。
這些方法會讓你感到更加放松和平衡，幫助你自信和平靜地面對每一天。它們也有一些很好的副作用，包括增加肺活量和更多的潮氣量(你的肺在任何時候可以容納的空氣總量) 。你可以在日常生活中隨時采用這些技巧。它們可以幫助你在緊急情況下保持冷靜，在有壓力的情況下更清晰地思考，還可以幫助減輕疼痛。

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7.更快樂
在日常生活中增加一些瑜伽姿勢可以讓你在情感上變得更強大、更快樂。研究表明，經常練習瑜伽和冥想可以提高血清素水平(快樂荷爾蒙) 。
每天15分鐘的瑜伽可以改變你的大腦化學反應，改善你的心情。
同樣的研究表明，長期練習瑜伽的人大腦中與滿足感相關的區域更大。另一項研究表明，練習瑜伽后，大腦中的伽馬氨基丁酸(GABA)水平更高。GABA水平越高，抑郁和焦慮的程度越低。簡單地說，每天15分鐘的瑜伽就可以開始改變你的大腦化學反應，改善你的心情。

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