坐月子吃什么催奶效果最好坐月子吃什么最有營養對身體最好 _生活百科

新媽媽產后身體虛弱，腸胃功能也沒有完全恢復，再加上擔任這哺乳的重任，所以飲食要“精煉” ，食物品種問多樣化、水分要多一些，食物要稀軟容易消化。
產婦多吃這些食物有益于身體恢復：1.小米粥
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營養豐富，包括脂肪、蛋白質、淀粉、鈣、磷、鐵等，小米中還含有其他糧食中沒有的胡蘿卜素，而且維生素B1的含量是所以糧食中最高的。
小米也是補氣補血的食品，所以非常適合哺乳期的新媽媽食用。
小米可以單獨熬粥，也還可以添加牛奶、花生、紅薯、紅棗、山藥、南瓜等。
△花生小米粥
花生中含有豐富的蛋白質，不飽和脂肪酸、維生素E、葉酸、維生素K、鈣、鐵、磷等營養元素，有增強記憶力，滋養調氣的功效。
△牛奶紅棗小米粥
紅棗補虛益氣，養血安神的功效，是產后氣血不足的良好補品。牛奶含有豐富的蛋白質、鈣等，可以為新媽媽補充鈣。
2.羊肉
羊肉中含有脂肪，優質蛋白質，碳水化合物、鈣、鐵、磷以及核黃素等。
羊肉含的鈣質、鐵質高于豬肉，所以對于貧血和體質虛弱的人非常有益。尤其適合寒性體質的新媽媽，寒性體質的新媽媽通常面色蒼白、經常會怕冷或者四肢冰涼、口淡不渴、大便稀軟、總有尿頻的現象、平時容易感冒。
所以產后體虛奶少，乳汁不下的新媽媽可以多吃一些羊肉，可以增加熱量、補養氣血、提高身體抵抗力。
△當歸生姜羊肉煲
此煲有補氣養、，溫中暖腎的作用，適與新媽媽產后虛弱、腹痛。還可以治療血虛乳少等癥狀。
3.烏雞

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烏雞骨肉均為黑色，養成分特別的高，含有優質蛋白質、B族維生素、脂肪等多種氨基酸以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等多種微量元素。
烏雞可入血調經、是婦科良藥，對女性白帶增多，不孕癥以及產后虛損，均有很好的療效，還可以提高人體的免疫力力。
△姜棗枸杞烏雞湯
此湯補血補氣，適用于產后貧血，體質虛弱的新媽媽食用。
4.鯽魚
鯽魚營養豐富、肉質細膩，有豐富的蛋白質、脂肪、尼克酸、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵等多種礦物質，這些營養物質對產婦康大有裨益，而且益于人體消化和吸收。
鯽魚具有和中補虛、除羸、溫胃進食、補中生氣之功效。
鯽魚有通乳汁作用。產婦燉食鯽魚湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用。
△豆腐鯽魚湯
此湯富含各種營養素，它們都是奶水中不可缺少的營養物質，而且還非常有益于新媽媽產后身體的恢復。
5.黃花菜

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黃花菜富含維生素C、胡蘿卜素、糖類、蛋白質、鈣、鐵、磷等。其中胡蘿卜素的含量最為豐富，是番茄的數倍，維生素c可以促進新媽媽傷口愈合，還可以增加抵抗力。
黃花菜還可以促進乳汁分泌，對乳汁不下也有很好的療效。
△白玉黃花菜
這道菜的原料是黃花菜、豆腐、香菇、蔥花、鹽、植物油。
做法是，黃花菜洗凈，用水泡軟，去蒂切段；豆腐切塊；香菇去蒂切絲；鍋中加入植物油燒至八成熟，爆香蔥花；放入黃花菜和香菇絲同炒，加鹽調味，再加入少許水，放入豆腐略燜即可。

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