孩子能長多高孩子吃什么可以長高 _生活百科

青春期是一生發育突飛猛進的階段，也是生長發育的最后階段。在這一特殊時期，青少年身體生長發育迅速。青春期前，身高每年增長約為5-7厘米；進入青春期，出現生長突增，每年可以長高7-9厘米，持續2-3年，然后越長越慢，再緩慢地長2-4年后，逐漸不再長高了。身高主要是由骨骼的長度決定的，也就是說腿的骨骼和脊椎長，個子就會高些。那骨骼的長度受什么影響呢？除了遺傳因素外，營養、運動和睡眠等都是非常重要的后天因素。我們今天主要說說怎么吃才能長高。

文章插圖
骨骼的主要成分是蛋白質、鈣和磷，它的形成是一個相當復雜的新陳代謝過程，需要充足的蛋白質、鈣、磷等多種營養素和激素的參與。在青少年的生長發育過程中，營養狀況良好才有利于骨骼的生長，個子就能長高。所以要想長高，就得趁著青春期來補充營養。保證長個子的營養素有不少，其中作用很大又容易缺乏的是鈣和維生素D 。
因為骨骼的主要成分有鈣，所以補鈣非常重要！含鈣豐富且易為人體所吸收的食物應首選奶及奶制品，其他食物如蝦皮、豆類、海帶、紫菜、骨頭以及芝麻醬中也含有豐富的鈣。含鈣豐富且易為人體所吸收的食物應首選奶及奶制品，包括牛奶、酸奶、羊奶、馬奶等，他們是我們補充鈣的最好的天然食物。每100克的牛奶含鈣120毫克，我們每天需要1000毫克的鈣，而每天300-500克牛奶就差不多滿足我們身體需要量的一半嘍！其他食物如蝦皮、豆類、海帶、紫菜、骨頭以及芝麻醬中也含有豐富的鈣，要常吃。在各類食物中，奶類營養成分齊全，組成比例合適，容易消化吸收。
另外，維生素D可以促進鈣的吸收，所以補鈣的同時不能忘了補充維生素D 。很多食物中含有維生素D，例如海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中含量較高。牛奶中的維生素D含量較低，但是有的牛奶在生產過程中已經人工添加了維生素D，所以我們去給孩子買牛奶時，可以選擇添加了維生素D的牛奶，要注意看看外包裝上是否注明已添加維生素D 。
除了食物，曬太陽是獲得維生素D最經濟也最有效的方法！與其他維生素不同，日光中的紫外線照射可以促進皮膚自己合成維生素D 。所以，要鼓勵孩子們多參與戶外活動，經常曬曬太陽，總宅在家里可不容易長高哦！
張帆營養學博士
【孩子能長多高孩子吃什么可以長高】謝謝邀請；孩子每日可以喝牛奶，能促進骨骼發育，鱸魚，雞蛋，黃豆，蝦皮，核桃，維生素B，蔬菜，水果，注意飲食均衡，避免偏食，也可以補充兒童鈣，有助于長高…

孩子能長多高 孩子吃什么可以長高

孩子能長多高孩子吃什么可以長高