久坐肚子上的贅肉怎么減上班久坐肚子上贅肉怎么減 _生活百科

按照我的做法，如果不瘦，你來武漢打我！
贅肉，專業點叫脂肪。脂肪其實不是久坐導致的，而是飲食不節制，運動較少導致的。有人會說，久坐不就是運動少嗎？
兄弟，概念別混淆。我本人就是上班族，從早上九點到公司，坐到晚上八點。算不算久坐？但是我每天下班后運動一個小時，這就是“久坐但是不缺乏運動”！
西方有一些東西其實是可以學習的，我們并不能盲目排外。
西方人飲食講究搭配，比如說：肉，蛋，奶，蔬菜，脂肪，水果...
烹飪不是他們拿手的東西，但是搭配上絕對比中國飲食要健康。并不是說中國的飲食不能健康，只是說，中國的飲食可以更健康，只現階段大部分中國人做不到。
去年我記得網上在爭論一些東西，就是說有一些專家建議中國人不要只喝粥，粥沒有營養，要吃肉蛋奶來提高免疫力。當時輿論嘩然，中國網友都說，喝粥是中國老祖宗留下來的養生方法，怎么就沒營養？
不要問出這么反智的問題好嗎？很明顯，肉蛋奶確實比白粥有營養。

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一些“專家”各種宣傳養生粥其實沒錯，只是老百姓錯把白粥或者簡單喝粥當做養生的了。喝粥也要講究搭配，只要營養全就可以。現實生活中，很多人進一步把減肥跟“喝粥”掛鉤。比如說，我同學前段時間說要減肥，所以他每天只喝粥，確實很減肥，一個月減了六斤。
但是我想問的是：
【久坐肚子上的贅肉怎么減上班久坐肚子上贅肉怎么減】你難不成后半生一直喝粥？
當然不行，據我對他的了解，等他減肥目標達到之后，第一反應就是：我又可以放開吃了！我跟他不一樣。我在今年過年時，也就是二月份體重將近150，現在是5月下旬，體重135上下。我的方法是：
不節食，每天運動3-5公里，當然飲食結構改變了。從以往的各種面食和米飯變成了肉蛋奶，水果蔬菜！
錯誤觀念一直在中國人的減肥理想中蔓延。他們總是覺得，等我減肥成功就可以開吃了。你想想，如果減肥是為了吃，那就不能停止運動，因為吃會讓你增肥，而運動才可以保持你的身材。知道我想說啥嗎？來，我這樣具體說：
每天你攝入2500大卡的熱量，身體基礎代謝（維持身體基本功能運行的基礎能量消耗）消耗1500，那你每天多出1500的熱量轉化為脂肪。如果你增加運動了，每天通過運動消耗600，那你每天就只多出400大卡。如果我沒記錯，你七天就可以增加一斤體重。而如果你每天躺尸，那么你可能一天多出600-1000大卡的能量，基本上3-5天就會增加一斤肉。這也是中國人每次到過年過節體重飆升的原因。
跑多少公里對應減多少脂肪在中國人大部分人心中其實是不明確的。這里呢，我們大概可以看一下：
3000大卡大概是一斤脂肪，也就是說，如果你每天能量虧空300大卡，那你十天就能減掉一斤肉。身體每天的能量消耗等于基礎代謝+日常活動代謝。這個日常活動包括你工作，學習，上廁所甚至于咀嚼食物！基礎代謝可以通過鍛煉緩慢增加，大部分成年男性基礎代謝1500-2000，女人1200-1400，所以，短期內不要寄希望于通過基礎代謝減肥。你更容易控制的是日常消耗。除了工作之外，你如果每天跑5km，大概可以消耗300大卡。那么對于大部分人而言，多出的要轉變為脂肪的熱量會被抵消掉，這樣你的體重就不會增加。而隨著你的基礎代謝增加，你的體重就可能進入消減狀態。但是可能要10-15天才會看到明顯效果。

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