機(jī)體|如何成為一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人？內(nèi)心|機(jī)體|狀態(tài)|情緒|壓力|威脅

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（插畫師：Folio Illustration Agency）
May.
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【機(jī)體|如何成為一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人？】灼見（ID：penetratingview）
生活是你自己的。除了你之外，沒有人能對(duì)你負(fù)責(zé) 。
作者 | Lachel
來源 | L先生說（lxianshengmiao）
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讓我們從一個(gè)簡單的問題開始：壓力是一個(gè)不好的東西嗎？
很多人也許會(huì)說：當(dāng)然，壓力會(huì)令我們非常難受，最好的情況，是只有動(dòng)力、沒有壓力。
但實(shí)際上并不是這樣。我們可以把壓力分為兩種：慢性壓力和急性壓力。
一般情況下，當(dāng)我們說「有害的壓力」時(shí) ，一般指的是慢性壓力。而急性壓力不但無害，反而對(duì)我們是有益的。
為什么呢？因?yàn)榧毙詨毫Φ谋举|(zhì) ，就是對(duì)大腦的一種鍛煉。
它會(huì)給我們的機(jī)體發(fā)送信號(hào)：「注意，我們正面臨威脅，需要迅速進(jìn)入應(yīng)敵狀態(tài)」，從而，促使機(jī)體從日常狀態(tài)中「喚醒」過來，調(diào)整自己，以更好地應(yīng)對(duì)外界威脅。
適度的急性壓力，可以幫助我們?cè)谌粘顟B(tài)和「應(yīng)敵狀態(tài)」之間來回切換，從而提高大腦對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，避免我們的大腦「生銹」，怠于現(xiàn)狀。
但一旦這種急性壓力超過限度，它就可能轉(zhuǎn)化為慢性壓力。這時(shí) ，機(jī)體這種來回切換的能力就會(huì)失控，陷入長期的「應(yīng)敵狀態(tài)」，無法抽離出來。
心理學(xué)家 McEwen 的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人長期暴露在「并不緊急，但是持久」的壓力下時(shí) ，大腦的 HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺）就會(huì)失衡，從而，無法抑制激素的釋放，使得我們長期處于「高喚醒、高警覺」的「應(yīng)敵狀態(tài)」。
這就像一臺(tái)機(jī)器，長期以120%的速度全力運(yùn)轉(zhuǎn) ，那當(dāng)然會(huì)造成損耗。
那么，為什么急性壓力會(huì)轉(zhuǎn)變成慢性壓力呢？這兩者之間的區(qū)隔，到底在哪里呢？
這里面最關(guān)鍵的因素，就是：當(dāng)你接收到外界威脅的警告時(shí) ，你能否讓自己相信：這個(gè)威脅并不可怕，我可以掌控它，我可以應(yīng)對(duì)它。
如果能，那么壓力就會(huì)消失，你的大腦相當(dāng)于做了一個(gè)「健身」，使你進(jìn)入到一個(gè)充分熱身、充分準(zhǔn)備的狀態(tài)里，更好地應(yīng)對(duì)外界威脅。
反過來，如果你感到「我很害怕出現(xiàn)壞的結(jié)果」「我沒有辦法應(yīng)對(duì)它」「我不知道它會(huì)如何對(duì)待我」，那么，這種壓力就會(huì)延續(xù) ，由急性轉(zhuǎn)為慢性，使你時(shí)時(shí)刻刻承擔(dān)著巨大的心理負(fù)荷，破壞你的精力和思考能力。
事實(shí)上，很多人會(huì)有一個(gè)誤解：因?yàn)槲矣心芰?yīng)對(duì)它，所以我才相信我能應(yīng)對(duì)它。所以，我無法應(yīng)對(duì)壓力，是因?yàn)槲胰狈δ芰?。
不是的。這是不對(duì)的。
恰恰相反：正是因?yàn)槲蚁嘈抛约耗軕?yīng)對(duì)它，所以我才有能力應(yīng)對(duì)它。
為什么？原因很簡單：使得我們感受到威脅和壓力的，很多時(shí)候不是對(duì)象本身，而是它所固有的不確定性。這種不確定性，會(huì)令我們不斷地把它極端化、災(zāi)難化，故而，絕大多數(shù)情況下，我們總是會(huì)高估外在的威脅。
而反過來，不確定性最大的天敵是什么？就是行動(dòng) 。你每邁出一步，不確定性就會(huì)被削減，從而對(duì)你的威脅和壓力也會(huì)減輕。你會(huì)很容易地發(fā)現(xiàn)：原來它也不過如此嘛。
這就是兩個(gè)不同的循環(huán)回路：第一種情況：你感到壓力，不敢前進(jìn) ，于是這種不確定性進(jìn)一步加強(qiáng) ，產(chǎn)生慢性壓力，于是你更加感到恐懼，更加不敢前進(jìn)……