孕婦每晚都失眠怎么辦孕婦經常失眠怎么辦? _生活百科

孕期失眠很痛苦，各種翻來覆去睡不著，綿羊從一只數到數萬只還是睡不著，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸貨” 。
【孕婦每晚都失眠怎么辦孕婦經常失眠怎么辦?】

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孕期失眠的原因：

日益增大的子宮，很難有個舒服的睡姿；
子宮壓迫膀胱，導致尿頻尿急；
孕期的焦慮和緊張感，導致孕媽媽不容易入睡；
胎動有力，影響睡眠；
孕期缺鈣、小腿抽筋、腰酸背疼導致失眠；

應對孕期失眠辦法：1.保持心情開朗樂觀

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心情開朗不但有利于胎兒發育，也有利于孕媽媽自身身體健康，很多孕媽媽擔心胎兒健康問題、也恐懼順產分娩、擔憂體型變胖等等，各種胡思亂想導致失眠，孕媽媽可以多想一些開心的時候，順其自然，多和有經驗的孕婦或者老公聊天，有利于釋放負面情緒。
2.睡前喝一杯熱牛奶
牛奶不僅可以補鈣，而且加熱的牛奶會釋放色氨酸，這是一種自然存在的氨基酸，會催人入睡。
3.有規律的運動
散步是身體沉重的孕媽媽最適宜的運動，這對身體沉重的孕媽媽有大有好處，散步可以刺激腳下的穴位調理臟腑功能，還可以安定神經系統媽媽，幫助孕媽媽睡眠。
4.睡前不宜進食
晚餐不要吃的過多過飽，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的過多會加重腸胃的消化負擔，同時睡前也不要喝過多的水，防止夜晚尿頻。
5.營造良好的睡眠環境

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孕媽媽睡前可以洗個熱水澡，有利于放松全身心；
孕媽媽睡覺保持心情平和，不看一些刺激或者悲傷憂愁的電視；
保證臥室有足夠的新鮮空氣，和床品柔軟舒適；
6.購買孕婦枕頭
專門的孕婦枕頭可以緩解孕媽媽疲勞，保證一個安全和舒適的睡眠，或者用多個枕頭塞到隆起的腹部下、腿下等，總之找到舒服的睡眠姿勢。
休息不僅可以緩解孕婦的疲勞而且有利于胎兒的生長發育，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量對孕婦極為重要。

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孕婦到了中晚期，由于子宮不斷增大，常常引起腿腳發脹、疲勞等睡眠不適，甚至失眠。為了擁有良好的睡眠，孕婦最好選擇左側臥位，可在睡前沖個溫熱水澡，用溫熱水泡泡腳，睡覺時將下肢抬高10-20厘米，以促進下肢血液循環，有利于消除疲勞感。

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孕媽還可以通過調節各種細節來改善睡眠，例如將臥室的燈光調節成柔和的顏色、保證臥室內有流通的空氣、學會自己調節情緒，包括不將工作中的煩心事帶進臥室等，在睡前聆聽一些舒緩的音樂或讓自己讀一本喜歡的小說都是讓心情平靜下來準備睡眠的好辦法。

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另外，盡管現在肚子慢慢的變大，也不能忽視運動的重要作用，合理的能改善孕期產生的身體不適，進而促進睡眠。孕媽可以在飯后去公園散散步，良好的血液循環可以減少睡覺時的腰背痛、小腿抽筋等問題。

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