情緒與壓力管理，如何進行壓力與情緒管理 _情緒

《自我的重建》原書再版22次，卡巴金、喬布斯、科比信奉的壓力與情緒管理理念；
西班牙正念宗師的壓力與情緒管理課，還原深受追捧的幸福法門，重建心理反應模式，跳出思維陷阱。
現代社會中，要說人人都有的東西，壓力便是一樣東西，似乎每個人都在負重前行。
無論是有錢沒錢健康與否，富豪、中產也好，北漂也罷，都躲不掉壓力。
壓力帶來許多負面影響。
看得見的有身體健康問題，比如脫發、暴飲暴食，調查顯示，16%的男性心血管疾病和22%的女性心血管疾病都是因壓力所致。
壓力還導致看不見的心理健康問題，比如失眠、抑郁、焦慮等。
壓力是怎樣產生，從何而來的呢?

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壓力是一種應激反饋要了解壓力，我們先要了解“應激” 。
應激是一種生物的本能反應。
在黑暗危險的遠古時期，爭斗、逃跑的本能反應讓人類在與大自然和野獸的抗衡中幸存。
這種本能一步步進化，保存在現代人類的血液中，便是應激。
應激反應有三個階段。
第一個是驚覺階段，在這個階段中，人們受到刺激，身體被激活來處理問題。
如果問題沒有解決，便進入第二個階段，被稱為阻抗階段。
第三個階段是衰竭階段，即耗竭身體的儲存。

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這是“壓力”一詞的含義，由漢斯·塞利取自工程學領域的專業術語，至今作為國際通用術語使用。
身體的儲存耗竭是壓力的由來，也是產生各種疾病的源頭之一。
在現代社會，人們不必再擔憂黑暗之中的野獸，但壓力仍如影隨形地存在著。
因為仍有各種威脅以同樣的方式激發我們的應激機制。
它們被稱為“社會心理需求”，比如被解雇、情感困擾、婚嫁問題、家庭關系、工作不順心、經濟狀況不如意等。
當某些狀況超出個人能承受的范圍時，應激帶來的壓力便產生了。

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面對上司、同事、親友、路人等人的行為，我們有時會感到受到威脅。
我們有時會產生關于危險的幻覺，應激會觸發下意識的生物反應。
有時會做出平時難以想象的不明智舉動。
《自我的重建》書中指出—
“最關鍵的減壓應對策略，就是在采取行動之前先停下來觀察，讓自己可以做出妥善應對，而不只是做出簡單的生物反應。”

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用正念的觀點生活“正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察、活在當下及不做判斷。”
——喬·卡巴金博士
應激的產生是因為人們往往過度集中在威脅和焦慮上。
生活中一旦出現一點問題，大腦便總是擔憂著那些問題，時刻想要去解決問題，有時連走路吃飯做夢都在想著。壓力由此便一直存在著。
正念是一種有效而易行的減壓方式，不需要花大價錢購買課程、不需要復雜的操作，隨時隨地可以進行正念。
正念一詞來自梵文，英文為Mindfulness 。
全心全意地體驗當下的這一刻，即是正念的追求。

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正念讓人們活在當下，不過分沉溺于過去或擔憂未來，不以自我為中心，理解環境和他人的需求，讓一切順其自然。
放棄一心多用，不執著于某件事情。