哺乳期怎么減肥不影響奶水最有效月子期間如何減肥又不減奶水 _生活百科

這個正好是我所經歷過的，我來給你點意見。
我懷孕前98斤，在生娃前一天稱了一下150斤[捂臉][捂臉] 。生完娃，我肚子還跟懷孕五六個月一樣大[流淚][流淚][流淚] 。如何能在半年內有效的把體重減下來，而且還不影響給娃喂母乳，你可以采取以下措施：
1.合理飲食，不能節食。每天三頓菜，一頓都不能少。但是飯菜的質量要提高，要吃含有優質蛋白質的食品，比如雞蛋。因為如果節食，會降低人體新陳代謝，不利于掉肉。
2.肉菜比例4：5，少吃碳水化合物。肉的選擇上，以牛肉，雞肉，魚肉，蝦肉等為主，不吃豬肉和內臟，雞皮這類油脂高的也不要吃。蔬菜搭配各類青菜都可以。盡量不要吃米或者面，可以吃粗糧，比如紅薯，玉米等，肉多吃，每餐吃飽不吃撐就行。
3.血糖控制好，肥肉自己掉。血糖是影響減肥的第一大因素，當我們吃進碳水化合物吃，就會分解成糖，使血糖升高。然后胰島素會控制血糖降到正常。在這個過程中，有些血糖是往「脂肪合成」方向轉化的。如果血糖控制得差、不穩定，越是要從高血糖快速降下來，越容易產生饑餓感，合成更多的脂肪，也就越容易長胖。所以減肥的過程中控制血糖穩定很重要。
4.水果要吃好。水果要吃指的是吃糖分低的水果，不是代表要多吃水果。早餐后十點半左右，午餐到四點左右都各吃個水果可以幫助血糖穩定。
【哺乳期怎么減肥不影響奶水最有效月子期間如何減肥又不減奶水】5.管住嘴，邁開腿。吃完飯可以走走再躺，平時瓜子花生蛋糕甜點之類的少吃，走走動動有利掉肉。
以上能堅持的話，一個月會有效果哦。我一個月瘦了有六斤的多[呲牙][呲牙][呲牙]
盡量不要吃太多東西，一般吃六七分飽就可以吃完飯不要直接睡覺可以適當的做一下動作，母乳喂養，效果更好

哺乳期怎么減肥不影響奶水最有效 月子期間如何減肥又不減奶水

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