怎么在一個月之內快速減肥如何快速一個月減肥 _生活百科

親歷者來告訴你，不到一個月的時間就能掉10斤肉！
沒有刻意去節食，反而還搭配了檸檬獼猴桃吃，事情是這樣的。
2018年初體重出現井噴式的增長，剛剛23歲的我有些“發福”了……

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自尊心極強的我聽到周邊人的非議聲后，毫不猶豫的通過各種渠道為自己制定了一套“掉肉方案” ，我對自己向來嚴苛，只準成功不許失敗，事后證明我做到了！
這套方案可以分為鍛煉，飲食，日常維護這三大板塊，概括如下：
1.鍛煉：都在室內進行，有效避免了室外自然因素的干擾
1）原地跑步：每天原地跑步35分鐘，一定要穿鞋，否則時間久了腳掌骨會受損！

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2）摩擦生熱：徒手或用一塊干毛巾從腳到脖子用力摩擦，左右兩邊各2組，每組3分鐘，共計4組
3）拍打全身：手背隆起，手心形成一個空洞，從下往上充分拍打全身的同時發出啪啪的響聲，左右兩邊各2組，每組3分鐘，共計4組

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4）90度倒立：上半身平躺床頭，雙腿并攏伸直靠在墻上呈90度，每天20分鐘，血液的倒流能大大改善腿部脂肪的堆積！
2.飲食：不提倡節食，百害無一利，事后易反彈。
1）晚餐時間：不晚于18:30
2）紅豆薏米：把紅豆薏米粥當作晚餐的主食

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3）少吃面食：面食換成大米飯或者高粱米等粗糧
4）拒食豬肉：豬肉換成雞胸肉或魚肉
5）生菜黃瓜：煎雞蛋生菜湯每日一碗，黃瓜每日一根
6）檸檬獼猴桃：每天一顆獼猴桃，三天半個檸檬，能有效避免脂肪的堆積
3.日常起居：
1）睡覺時間：不得晚于22:30
2）喝蜂蜜水：每晚睡前1小時喝一杯蜂蜜水，排出宿便，美容養顏效果極佳

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3）喝白開水：每天起床后第一件事就是喝一大杯白開水，每天至少保證8杯水，這一點非常重要！
4）多爬樓梯：平時上班只走步梯，因為同樣的距離，爬樓梯消耗的熱量是跑步的1.8倍哦！能不坐著就站著，能不躺著就坐著！
這期間我從未中斷過，時隔21天再次上稱，直接掉肉近10斤！

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現在的我體重正常，大肚子更是不見了！這里強調一下，減掉大肚子最有效的方法就是跑步，局部鍛煉效果并不好！
我的親身經歷，發出來與大家分享，希望對你們有所幫助！
本人在8年前開始下決心減肥，我很喜歡吃肉的人，我下決心減肥就把肉給戒了，所以肉類包括雞蛋鴨蛋都戒了。只吃魚蝦蟹和蔬菜，米飯照吃。每天跑步8公里，雷打不動，惡劣天氣跑步機上跑，良好天氣操場跑。堅持了35天，后來頂不住了，人有時暈一暈，暈一暈的，后來開戒吃肉，馬上人就不暈了。35天時間，體重從168降到141，后來時間久了后體重穩定在150上下。而每天跑步就一直堅持了下來，至到現在和將來都會堅持。

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