運動強度越大減肥效果越好劇烈運動可以減肥嗎 _生活百科

記住我的話：
減肥沒有必要劇烈運動。
尤其是女士。
簡單地舉例子1：
讀大學的時候，有段時間我好幾個月沒打籃球。臨時去打一?。?沒做好熱身，第一次三步上籃就摔了。我的天！屁股好疼

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例子2：
一個阿姐為了占領微信步數排行榜，每天暴走一萬多步。三個月后到骨科報道，膝蓋壞了。

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例子3：武漢的19歲小姑娘，為了減肥，到健身房瘋狂運動，沒過兩天，發現自己尿尿跟醬油似的。這是很嚴重的橫紋肌溶解，通常伴有急性腎衰竭。如果發現，需要立即到醫院就診

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以上例子，看似毫無關聯，其實提示以下2個問題：
1.長期沒有運動的，不要突然劇烈運動。
2.選對運動方式很重要。

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其實如果只是減肥，真的沒有必要劇烈運動的。
下面這張圖我發過很多次了，人的日常活動耗能大約只占全天耗能的20%左右。你消耗夠這20%就行了。
假設你的基礎代謝率1200千卡（占每日消耗的70%），那么這個20%就是340千卡。
也就是說，通過運動，你一天可以消耗340千卡。
身體是精密的儀器，不要跟它比牛。你會很受傷。
我認為消耗340kcal就夠了，不要太多。減肥不是一天兩天的事情，能夠保持每天劇烈運動的人，少之又少。

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怎么消耗掉340千卡？
如果你能夠做到我說的運動十二字真言
“能坐不躺，能站不坐，能走不站” 。
很多辦公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走。
這就錯失了很多消耗能量的機會。
其實我建議辦公族做個簡單的動作：
【運動強度越大減肥效果越好劇烈運動可以減肥嗎】坐在椅子上，每隔10-15分鐘，就把雙腳離地1-2分鐘。膝蓋90°彎曲，上身挺直。
這樣不但能夠保護脊柱，還能鍛煉大腿和腹部肌肉。
像下圖這樣也可以。

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除此之外，再稍微配合一下簡單運動，基本上你一天需要消耗的熱量就會被消耗完。
有哪些簡單的運動？
騎單車、游泳

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快慢交替走、床上單車等等。

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單純論為了減肥來說，我不建議劇烈運動。
其實好好管住嘴，才是減肥的核心。
很多劇烈運動的人，有以下兩大問題：
1.不能堅持；
2.容易受傷。
你捫心自問一下：
為了減肥，真的值得嗎？
真的能夠堅持做到嗎？

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當然對于男性來說，他們的基礎代謝率通常不止1200，那么增加運動強度，也會對減肥有一定的幫助。
但我還是要提醒你們：
就算你喜歡劇烈運動，也一定要注意循序漸進，而且要做好熱身保護。

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祝大家在減肥的路上一往無前，不要受傷。我是中山大學附屬第六醫院的減肥老司機邱醫生，歡迎您關注我，如果你有認為不合適的地方，請留言評論。

運動強度越大減肥效果越好 劇烈運動可以減肥嗎

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