辦公室減肥好方法 _生活百科

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合適辦公室人群的減肥方法我推薦限能量平衡飲食法，也叫做好習慣減肥法。不用挨餓，一日三餐都吃，不過需要限制總能量的攝入，保證七大基本營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合、維生素、礦物質、膳食纖維、水供給正常。減肥過程只需要改變幾個不好的生活習慣，培養一些健康生活的好習慣，就能帶來意想不到的減重效果。特別適合辦公室白領，運動時間有限，還想減肥的人士。
首先限制一天總的攝入量，比如按照標準體重你吃1800千卡能量就可以維持體重，但是為了減肥你得降低攝入的能量，改吃1400千卡或者更低，一旦能量有了虧空（1800-1400=400千卡）人就會瘦。少吃400千卡能量的食物，而營養素還不能缺，就需要精挑細選一些營養素密度高而能量低還要有飽腹感的食物。
多選全谷雜糧雜豆薯類作為主食，首先與精米白面相比，全谷雜糧富含B族維生素、礦物質、膳食纖維等，無論營養價值還是飽腹感都很強。
多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜能量低，而β-胡蘿卜素、鉀、鎂、鈣等含量普遍高于其他蔬菜，綠葉菜比較撐肚飽腹感比較強。
選擇能量較低的水果，很多人覺得水果能量低多吃點也無妨，其實有幾種水果能量堪比米飯，如榴蓮、牛油果、香蕉、大棗、山楂等，一定要少吃這些水果。
選擇魚蝦貝類瘦肉等脂肪含量低的高蛋白食物，能量相對低，蛋白質、鐵、鋅等相對較高。選擇低脂或脫脂奶，脂肪脫掉后，能量就變低了。
另外，還要養成多喝水的好習慣，每天2000毫升水，水參與新陳代謝，協助營養素的運送和代謝廢物的排出。
運動方面，建議減少久坐的時間，定個鬧鐘，每小時都起身活動活動，中午午餐時間抽出十幾分鐘快走或者做健身操。晚飯后抽出十幾分鐘快走或者做瑜伽。
作者：秦玉靜，國家二級公共營養師，大連營養師俱樂部講師，大連營養師俱樂部公眾號編輯
謝邀。
1.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。
【辦公室減肥好方法】2.多喝水，在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。
3.多起來站一下，不要一直坐著，多活動活動身體，公司離家不遠可以選擇步行上班。
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