中年婦女的減脂餐搭配原則是：低糖、低熱、高蛋白 。
中年婦女減脂餐的熱量要更低，并且在控制總熱量的前提下，必須滿足身體基本的營養需求，同時要特別注意蛋白質的攝入 。
1、中年婦女的減脂餐的熱量為什么要更低？這是因為人到中年基礎代謝率就會下降，相較于18歲時，基礎代謝率大概會下降200~400千卡 。這就意味著 ， 如果您要保持18歲的體重，就要比18歲時少吃200~400千卡的熱量 。
2、中年婦女減脂餐如何搭配？
- 中年婦女的基礎代謝率大多在1200千卡附近 。所以，減脂餐每天的總熱量基本上就是自己的基礎代謝率的值 。
- 控制好了熱量 ， 然后就在這熱量范圍內，合理安排碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例 。
碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例大概是5:2:3 。
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每一餐都包含了主食+蛋白質類+蔬菜 。全天的飲食包含了身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分這6大類營養素 。
- 下面的營養減肥三餐供應參考：
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其他補充：中年婦女減肥除了飲食要好好搭配以外，還要加強運動，有氧運動和力量訓練都需要 。
【女性減脂餐食譜大全 女性減肥餐食譜大全】有氧運動提了提高新陳代謝，力量訓練可以增加肌肉，同時也可以提高基礎代謝率，對減肥都是非常有正面意義的 。
我是天星媽，祝您減肥成功！
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