懶人減肥最有效的方法什么辦法減肥快速見效 _生活百科

通過調整飲食結構和運動輔助就可以達到又快又有成效的減肥。想快速減肥首先要滿足2個條件，第一個就是消耗量大于攝入量，第二個就是減少脂肪比，增加肌肉比，達到這2個條件就能達到快速瘦身的效果。

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一，怎樣做到消耗量大于攝入量。要想做到消耗量大于攝入量，就要從飲食入手。通過控制飲食就能達到消耗量大于攝入量的效果。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，一個月就能減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量，那么通過控制飲食一個月就能減少約4斤的純脂肪。

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2 ，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質即可。
3 ，少量多餐，每餐吃7分飽。
【懶人減肥最有效的方法什么辦法減肥快速見效】少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，通過這樣的飲食結構，既能增加飽腹感，又能減少攝入量。
而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，養成良好的飲食習慣，對避免攝入過量起到很好的輔助幫助。

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二，怎樣做到減少脂肪比，增加肌肉比。要想減少脂肪比和增加肌肉比。有氧運動和無氧運動輔助配合進行，就能達到減少脂肪比，增加肌肉比的作用。
1，減少脂肪比。
通過每天增加有氧運動，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，騎行等運動，每次運動時間在40分鐘以上，每周保持5~6次的運動頻率。
2 ，增加肌肉比。
通過每天無氧運動輔助配合，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40~60分鐘，每周保持4~5次的運動頻率即可。

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通過這樣的減肥方式，就能達到快速瘦身的效果。還可以養成良好的飲食習慣和運動習慣，對保持健康的體重和健康的身體有很好的輔助幫助。
只需要你有毅力即可，我就是這樣減肥的。斷碳水，斷糖，少油。每天早上一個雞蛋白，半個獼猴桃，中午三片三文魚，半個獼猴桃，晚上一個蘋果。就這樣我持續了兩個月減了三十斤，我沒餓死，就是大姨媽不來了，兩個月后我去醫院吃藥調理好了。兩個月后我開始正常的減脂餐，不是正常人吃飯哦，是正常減脂餐而已。仍然堅持低脂低熱高蛋白的原則，給一天的例子。早上五個雞蛋白，一個玉米一個香蕉少量堅果。中午六兩牛肉或者基圍蝦炒意面或是煮蕎麥面，一份青菜1??個獼猴桃。晚上一個蘋果，兩年多了至今，從第一次節食那一天開始至今每天力量訓練加有氧重未間斷。生理期就是我的休息日。

懶人減肥最有效的方法 什么辦法減肥快速見效

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