健身不用刻意練腹肌嗎為什么要練腹肌 _生活百科

很高興尚形君來回答這道問題。
【健身不用刻意練腹肌嗎為什么要練腹肌】腹肌一般都是比較好身材的一種標志，有腹肌說明生活飲食比較自律，證明體脂比較低，或者訓練比較勤奮，所以擁有腹肌一般都是比較有正能量的一種表現，但最主要的還是讓腹部更加緊致、漂亮的表現，所以我們如果追求身材追求自身的改變，那么鍛煉腹肌準沒錯，那么下面就為大家推薦一些鍛煉腹肌的訓練動作，幫助大家練出腹肌。
1.卷腹，這個動作能夠直接鍛煉腹部肌肉，讓其充分的收縮，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然后下放，回到初始位置再重復此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個，雙手不要抱頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下顎微收，動作做到10-20次，做3-4組。
2.登山者，這個動作能在鍛煉的同時增加一些額外的能量消耗，采用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然后一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然后收回，回到初始位置，然后換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，并且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直，這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。
3.反卷腹，這個動作和卷腹相反，訓練部位偏向下腹部，首先平躺在地面上，雙手放于身體兩側，雙腿微曲，后背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，至后腰離開地面，腿部與地面垂直，在最頂點時停頓1-2秒，然后回到初始位置，這個動作對于下腹部擁有很不錯的刺激效果，因為腹肌下端鏈接在骨盆上，所以需要骨盆的卷動達到收縮到下腹部，在動作過程中也需要配合呼吸完成，效果會更好，這個做到10-20次，做3-4組即可。
以上就是一些簡單的腹部訓練動作，堅持訓練每周練到2-4次就能夠練出非常好的效果，當腹肌積累到一定力量之后，就可以練一些難度稍微大一點的動作比如懸垂舉腿或者繩索卷腹，再進一步將腹肌強化，練出漂亮腹肌。
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身的專欄課程。

文章插圖

文章插圖
健身就要全身?。荒苤渙肥只蟯取?

文章插圖

健身不用刻意練腹肌嗎 為什么要練腹肌

健身不用刻意練腹肌嗎為什么要練腹肌