早餐怎樣搭配才最營養最科學合理的營養早餐搭配 _生活百科

營養早餐搭配什么飲品才能保證孩子營養均衡？真是一個有愛又負責任的媽媽！每次上班路過小學門口時，總會看到很多學生在校門口的早餐店吃早餐，早餐店面都很小，大多數的小孩都是站在外面吃，而且早餐的質量真令人堪憂！面包、蛋糕、包子、白粥、肉少得可憐的瘦肉粥，只有油和醬油炒的炒粉就著一瓶牛奶就那樣吃，有些還喝的是乳飲料，好一點的可能是吃一碗有點肉和青菜的粉湯和腸粉了。
可以說這些都不是合格的早餐！每次看到這些場面都有種想在學校門口開加學生營養早餐店的沖動！但是想想又有多少人能關注這個問題呢？

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那營養早餐搭配什么飲品才能保證孩子營養均衡呢?飲品的種類很多，有牛奶、豆漿、果汁和各種其他的乳飲料和谷物飲料等。牛奶和豆漿可能是大多數家長的選擇，方便。牛奶和豆漿也是不錯的飲品，可以補充蛋白質、鈣、維生素和礦物質等。
一、牛奶，如果孩子還?。ㄉ嫌錐扒埃? ，建議可以喝配方奶，配方奶添加多種營養強化及，比普通的純奶營養價值更高，是小孩不錯的飲品選擇。如果有乳糖不耐受的小孩，可以選擇喝舒化奶或無乳糖配方奶。牛奶里中含有豐富的蛋白質和鈣，是小孩的生長發育必不可少的營養物質。
【早餐怎樣搭配才最營養最科學合理的營養早餐搭配】二、混合牛奶，牛奶和谷物（小米、燕麥、大米、黑芝麻、核桃、胡蘿卜等）一起打成漿，增加了食物多樣化，增加了營養，小米、燕麥、黑芝麻、核桃，這些食物都富含B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養素。大人小孩都可以喝。
【做法】：將牛奶倒入豆漿機中，用奶粉的話可以加涼開水，加入小米、燕麥、黑芝麻、核桃、胡蘿卜中的一兩種即可，按下米糊功能即可。
三、豆漿，豆漿含鈣量沒有牛奶多，在打豆漿的同時可以加入牛奶或者奶粉，谷物、堅果也都是可以的。加入牛奶打成牛奶豆漿，增加了蛋白質和鈣的攝入，加入其它的谷物和堅果就可以增加B族維生素、礦物質、膳食纖維等營養素。
【做法】：黃豆浸泡過的黃豆，放入豆漿機中，加入牛奶或奶粉（用牛奶就可以不用加水），再加入谷物（燕麥、小米等）打成漿即可。

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目前，我國兒童鈣攝入量普遍偏低，對于快速成長的兒童，應鼓勵多飲奶，按中國居民膳食指南建議每天飲奶300-400ml或相當量的奶制品。所以營養早餐飲品首選的應該是牛奶或者奶制品，奶是鈣的最佳來源。
除了飲品以外，膳食指南建議合理的安排兒童（2-5歲）膳食也很重要兒童每天應安排早、中、晚三次正餐，在此基礎上還應至少有兩次加餐，一般分別安排在上、下午各一次，晚餐時間比較早時，可在睡前2小時安排一次加餐。加餐以奶類、水果為主，配以少量松軟面點，晚間不宜安排甜食。

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牛奶一杯，雞蛋一個是必須有的！雞蛋的營養價值很高，小孩吃了好！其它的可以根據寶寶的愛好來每天變著花樣做.！這樣小朋友也不會吃膩，又有新鮮感，吃的也開心

早餐怎樣搭配才最營養最科學 合理的營養早餐搭配

早餐怎樣搭配才最營養最科學合理的營養早餐搭配