十天暴瘦的減肥方法如何10天瘦5斤 _生活百科

10天內減5斤，也就是兩天一斤，這個要看體重基數，比如你明顯肥胖，200多斤，10天減5斤就相對容易，或者正常一些，但如果體重只有100斤，也不胖或者只是輕微超重，想10天減5斤難度就很大。
當然還要看你的減肥方法，一般的主流減肥方法，適當少吃一些，多動一些，不盲目的節食，一般一周減1斤左右，10天減2斤左右，是比較正常，比較常見，且健康的速度。
【十天暴瘦的減肥方法如何10天瘦5斤】至于10天減5斤，先聲明，一般都需要付出一定的健康代價，需要少吃很多（極低熱量飲食），同時多做有氧運動，冒著肌肉流失較多，容易反彈，女性大姨媽離家出走的風險，也愿意減。這種快速減肥的方法，并不適合多數普通人，更適合很多明星為了角色要求，快速減肥，或者普通人很快要參加對自己有重要意義的活動（如相親、婚禮等重要場合），權衡利弊，才推薦嘗試。

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具體的，飲食就是以大量蔬菜和低脂的魚肉蛋奶為主，主食和水果等富含碳水化合物的食物吃的很少，每天只攝入400~800千卡的熱量（極低能量膳食），蔬菜要能吃到500g甚至更多，肉類每天吃到300克左右，每天1個雞蛋，500ml左右的脫脂奶。同時，一定要多喝水(每天至少2000ml，促進酮體通過尿液及時排出)，適當服用鈣片+復合維生素片，這樣每天700千卡左右的熱量，也保證了基本的蛋白質、維生素和礦物質需要，再配合每天1個小時左右的有氧運動，和少量的力量訓練。
這樣，攝入熱量只有平時的1/3~1/2，又保證了充足的活動量，10天內減5斤左右就是很有可能的（除了脂肪之外，肌肉和水分流失也比較多）。當然，具體減肥速度，還要看你的體重基礎，如果之前胖的多，體重基數大，減的可能就更多一些。
總之，這樣的減肥速度和減肥方法，不適合多數普通人，有不小的健康和安全風險，只適合特殊人群或者特殊情況下，自己權衡利弊使用，如果有條件，最好在醫生或專業營養師的監督和指導下進行。
以白灼蔬菜，米飯為主，不吃水果，可以吃一些清淡的雞肉、魚肉。每餐米飯不要超過拳頭的分量。晚飯，分量減半。
每天做有氧1個小時。
11點前必須睡覺。

十天暴瘦的減肥方法 如何10天瘦5斤

十天暴瘦的減肥方法如何10天瘦5斤