女生太瘦了怎么增肥 _生活百科

特別瘦的女生該怎樣增肥？

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根據所說吃的東西也不少天天吃肉，就是胖不起來。
如果消化系統如果沒有問題，可以考慮飲食方面的變化，增加主食的量。想增肥其實是想長的再結實一些，進行運動鍛煉很有必要，尤其增加抗阻力量練習。
【女生太瘦了怎么增肥】一是在飲食方面調整，增加主食的量。選擇能量和營養密度高的食物，增加食物的份量；不要忽略餐次，尤其重視早餐營養；每天至少3餐和必要的加餐。
二、重點在增加運動鍛煉，尤其是力量練習。對于偏瘦的豆芽菜型應遵循“大重量，少次數，多組數”的訓練原則。如選擇啞鈴、杠鈴等力量訓練器械。推薦每組8～12次重復 (8～12RM)力量練習，而越少的重復次數與較重的負重(5～6RM)可能更適合于力量增長，有利于肌肉蛋白合成。頻率為1周2～3天 (隔1天或隔2天一次)為宜。
多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
增加體重依賴于骨骼肌質量的增長，主要是肌纖維增粗和肌纖維數目增多，肌纖維周圍結締組織增厚，肌毛細血管網增生，以及肌纖維內其它物質。力量訓練刺激肌肉的增加，飲食營養提供優質的蛋白質原料，從而增加體重，達到健康理想的體重。
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