跑步機跑步一天跑多久合適跑步機一般一次跑多久 _生活百科

如果是跑步熱身，一般5-10分鐘，速度不用快，慢跑就行。
如果以減脂為目的，一般慢跑45-60分鐘，至少跑30分鐘。如果是變速跑或者是HIIT跑，根據具體的鍛煉計劃跑，一般20-40分鐘，也有更短或更長時間的鍛煉課程。慢跑時注意控制心率在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76% ，有的APP把減脂心率設定在最大心率的60%-70%，基本上大同小異。
如果正處在增肌階段，不處在脫脂期，一般慢跑10-20分鐘，最多25分鐘即可。脫脂期的鍛煉者根據自己的脫脂鍛煉計劃鍛煉就行。
如果要鍛煉耐力，或者準備長跑，最好根據自己的鍛煉計劃進行鍛煉，可以選擇各種跑步APP中的鍛煉課程，跑量從3-5公里到全馬，時間也不同。鍛煉耐力需要把心率控制在最大心率的76%-96% 。有的APP設定在70%-90%，也是大同小異。
另外為了提高乳酸耐受力，提高跑步成績，可以把心率控制在最大心率的96%-100%，初級跑者一般3-5分鐘，有一定鍛煉經驗的5-10分鐘，非常有經驗的鍛煉者可以適當再延長一點時間。
很多初級鍛煉者跑步時由于體力較差，尤其是大體重鍛煉者，由于不適合直接跑步，可以走跑結合。或者使用橢圓機鍛煉。
跑步機跑步時一般不需要增加角度，雖然增加角度能夠提高運動時消耗的熱量，但是長時間大角度跑步，對腳踝也是不利的。如果想跑戶外或者參加半馬，全馬，則需要進行針對性鍛煉，尤其要注意上下坡時腳掌著地順序的改變，以后我會專門介紹。
總之，跑步機跑步要跑多長時間，完全取決于個人鍛煉目的、體力和當時身體狀況。并不是絕對的。
【跑步機跑步一天跑多久合適跑步機一般一次跑多久】說個嚴肅的事情，不正確的健身動作很傷身體。而且有氧跑步可以在健身艙去除，我就想不明白在公園綠化那么好的地方跑步不好？還要在那個小屋子里跑？

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