慢跑幾分鐘一公里 8分鐘跑一公里正常嗎 _生活百科

八分配在很多跑友看來確實很慢，但在我看來如果你的心率控制在合理范圍就是最好的配速。我們很多人不是不夠快，而是根本慢不下來，所謂慢跑為王，我們大眾跑者跑步最大的目的是一直跑下去，而不是賺錢。所以快慢都是相對的，只要是跑步，不管是好多配速都屬于中大強度運動，跑步因人而異，但長期堅持跑下去不管是配速還是其他指標都會隨著時間的增加而精進。如果非要判斷跑步是非快和慢在我看來主要看以下三個指標就可以了。
心率心率為人而已，但有一個標準就是根據你的年齡可以推算出你跑得快還是慢？
舉例，你今年25歲，如果你跑步心率在127-152都屬于慢跑，而你已經50歲了，心率在134-149都屬于快跑。

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呼吸

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一般來說，跑三到四步換一口氣，可以一邊跑步一邊正常交流對話，就屬于慢跑。如果跑二到三步換一口氣，跑步中對話比較吃力就屬于中等強度，最后就是跑一步就得換氣，跑步中根本無法對話，這就屬于快跑。
快樂

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真正的跑者不但知道快，還應該知道快樂！把比賽就給專業運動員，要想跑得快樂，就得慢下來，所以只要不是比賽和間歇跑，跑完感到身體很舒服就是慢跑的標準。
最后請記住一句話，不是因為我們不夠快，而是我們根本慢不下來。
90%的慢跑+10%挑戰就是跑步公開的秘籍，但很遺憾很少有人能做到，我用一年的時間把自己的配速從5分半降到現在的6分半，從之前的160心率到現在145左右的心率，實踐加時間才是檢驗真理的唯一標準。
希望能幫到您！慢跑，一直跑下去才是跑步的最大意義！
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