生花生米可以減肥嗎減肥是不是不能吃花生 _生活百科

吃花生倒沒什么減肥效果，減肥可別指望寄托在花生上。花生屬于一種堅果類食物，它的油脂和熱量都較高，花生中的油脂可高達50%左右，如果花生吃得過多別說減肥了，長胖是肯定跑不掉了。很多朋友不服氣說：花生中富含較高的纖維素，它們有很強的飽腹感，這樣能讓我們避免兩餐之間去吃那些零食！花生的膳食纖維含量的確不低，不過要說能提供較高的飽腹感還真不能指望花生，膳食指南推薦每日堅果類食物攝入量10g左右就足夠了，這10g要是都換成吃花生，估計也沒什么太大的飽腹感可提供。

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不過，若是兩餐之間肚子餓了，用花生等堅果類食物來墊墊肚子倒是不錯的選擇，比起我們去吃一包薯片，一包辣條那要好太多了。堅果類食物中雖然含有較高油脂，不過大部分的油脂屬于不飽和脂肪酸，特別是花生中的多不飽和脂肪酸較高，如我們比較熟悉的ω-3系列脂肪酸，有健腦益腦的效果；這些多不飽和脂肪酸還有助調節血清膽固醇，改善血液粘稠度，幫助預防脂蛋白沉積帶來的粥樣硬化，長期攝入有預防心腦血管疾病的效果。如果適當攝入堅果類食物，適當吃花生，對我們的健康有益，攝入的油脂、熱量適宜，也并不會造成肥胖，還能幫助我們克服兩餐之間想吃膨化零食、甜點、甜飲料的增肥不良習慣。

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花生是一種營養不錯的食物，花生富含蛋白質，還含有一定量碳水化合物，自身有豐富不飽和脂肪酸，礦物質種類含量琳瑯滿目，雖然水溶性維生素含量不多，但類似維生素A、維生素E等脂溶性維生素十分豐富。花生富含豐富的硒元素，硒元素是一種“長壽因子”，它有抗氧化的效果，能抵抗自由基，延緩衰老、增強抗病能力。日常我們可以搭配多種堅果一同食用，不一定每天只吃花生，如幾顆腰果、幾顆杏仁、幾顆花生等等。注意堅果類食物最好是選擇加工程度較低的來吃，比如花生就吃鮮花生、曬花生最好，但油炸花生、魚皮花生、糖衣花生、芥末花生等最好少吃，這些花生為了迎合我們的口味可能會添加更多添加成分，例如更多的飽和脂肪酸、蔗糖、香精、食鹽等成分，長期食用可能就對我們有不利影響了。
【生花生米可以減肥嗎減肥是不是不能吃花生】不能，因為花生是高熱量食品，米飯面食是碳水化合物，一起吃只能儲存熱量，不會達到減肥的目的。

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