減肥吃膳食纖維好嗎多吃纖維素高的食物能減肥嗎 _生活百科

【減肥吃膳食纖維好嗎多吃纖維素高的食物能減肥嗎】【2017.12.12本題正文文字：679】

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吃膳食纖維高的食物有助于減肥，但不保證一定減肥。因為是否能減肥不是取決于你吃了什么，而是取決于你吃進去的能量是否能低于你所消化的能量。只有只得少，耗的多，能量在負平衡的狀態下才能實現減肥。
減肥最好不追求什么特別的方法，不追求只能實現一時不能作為生活常態的方法。所以，我的減肥建議是：1.更換小一號的盛飯餐具，每餐少一口；
2.更餐增加一定的全谷和雜豆類主食，每天增加一塊薯類做主食，同時減少相應份量的精白米、精白面主食。讓食物粗一些，難吃一些，吃得慢一些。
3.吃少了必餓，解決餓的辦法是增加蔬菜的攝入量，多吃蔬菜，三餐都吃，條件允許在兩餐之間加餐也吃。
主食“粗”些，副食“菜”多些可以增加膳食纖維的攝入。膳食纖維多的食物一來脂肪含量少些，二來，膳食纖維有助于代謝膽固醇，阻礙脂肪酸的吸收，三是膳食纖維胃中排空時間長，在腸內吸水膨脹，可以促進胃腸蠕動，促進糞便排泄。所以說，吃膳食纖維高的食物有助于減肥。
4.減肥不減魚、禽、肉、蛋、奶、大豆及其制品的攝入量，每天魚、禽、蛋、肉加一起至少120克，分在三餐中吃。
5.減肥不減水果，但也不加量，畢竟水果中含有一定的糖，多吃會增加能量。
6.檢點食物中的高糖、高油、高鹽食物，如西式點心、糖果、果汁、方便面、薯條、薯片、肯德基、麥當勞、披薩、炸雞、火腿腸、自助餐等。
7.增加運動量。不管之前是否愛運動，請在原先運動的基礎上至少每天增加30分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬山等，每隔一天增加20分鐘左右的負重抗阻運動，有深蹲、平板支撐、推舉扛鈴、啞鈴等。

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總之，減肥不是一時之事，而是一輩之功。但凡有好身體的人一定是一個日常活生習慣好的人。

副船長~劉筱慧（國家二級公共營養師大連營養師俱樂部培訓部講師王興國營養師特訓班四期班主任科普營養原創作者）
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吃膳食纖維高的食物不一定就能減肥。有的人吃飯不多卻容易身上長肉，有的人吃飯不少卻就是不長肉，不長肉的人都認為是胃消化不好，這好理解，關鍵是那些吃飯不多的人，也不敢多吃肉魚，認為吃那些膳食纖維高的食物有利于減肥，天天吃，結果還是沒有減下體重來。有的人說是運動量不夠，也有人說是碳濕體質，也有人說是小的時候喝的飲料太多的關系，至于是什么原因誰也說不明白。說經常吃膳食纖維高的食物能減肥，如果真是這么簡單減肥也就不是難題了，關鍵是效果極微。要減肥還是要飲食平衡，適量運動，充足睡眠，心態平衡。緊張和壓力大人就愛吃高熱量食物，就特別容易發胖。

減肥吃膳食纖維好嗎 多吃纖維素高的食物能減肥嗎

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