深蹲臀部會變得很大嗎深蹲會不會臀部變大 _生活百科

男人必須“翹臀，大腿粗，小腿細”才是的“真矯健”！
建議去健身房辦卡，主練“杠鈴全深蹲” ，杠鈴硬拉，杠鈴臀沖為輔助，一周2-3練。

“杠鈴深蹲”這種大重量復合型動作，不僅是臀部核心肌群強化，而且對你全身肌肉的生長都有好處，可以刺激睪酮素的釋放，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境。
下肢肌肉群發達，身體的平衡性也會提高，與靈活性相輔相成，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，有助于促進更多肌群的力量增長。
強化身體最大比重的肌肉群—腿部和臀部，會最大限度的增加你身體的基礎代謝，便能燃燒更多的脂肪。你的肌肉越多，基礎代謝也就越大，無論你是鍛煉或是休息時，消耗熱量也會越多。
整個訓練過程需要循序漸進，采取“多組數，少次數”的訓練計劃，總共8-12組，每組2-10個，從小重量的10RM做到較大重量的2-5RM，遞增練完后再遞減蹲練回去，做一個完整循環。注意動作“快起慢放”，“頂峰收縮”，“下放吸氣-頂起吐氣”的呼吸節奏，每組蹲完配合5-10個全力縱跳，然后全力沖刺跑出去！把力量轉化為速度和爆發力！
切記動作一定要正確！下背拉直，屁股往后坐，腳尖對準膝蓋方向，訓練前一定要熱身拉伸！如果腘繩肌和髖關節的柔韌性和活動度不夠會導致“屁股眨眼”的動作錯誤。
最后配合飲食！三分練，七分吃！多吃瘦肉，比如牛肉，雞胸脯和魚肉，不要吃豬肉等這種脂肪含量高的肉類，多喝牛奶，酸奶，水果蔬菜不能少，調節自身作息規律，不要熬夜，不要抽煙，酒要少喝，性生活要規律等。
堅持以上訓練計劃和生活習慣，堅持三個月以上，效果會令你滿意的，但是切記不要求急心切，身體素質強化和增肌的過程本來就不是立竿見影的！
心態，堅持和毅力才是最重要的！

文章插圖
謝邀，不會，但是提醒注意一點，下蹲不要彎腰，要始終保持腰是直的，否則會很傷腰。
個人不提倡在沒有正規教練的教導下聯系下蹲，也不提昌去健身房練身，因為一旦脫離了健身房，你的體形很快就會變回原來的樣子。
【深蹲臀部會變得很大嗎深蹲會不會臀部變大】建議到室外去練，鍛煉本來就是接觸大自然的一種方式，吸收氧氣，怡心怡情，叫上好友一起去，還能增進感情，健身房的器械太冰冷，空氣也沒那么新鮮。

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