高蛋白低碳水低脂肪吃什么東西可以減少脂肪肝 _生活百科

【高蛋白低碳水低脂肪吃什么東西可以減少脂肪肝】估計我跟你說什么碳水吃多少，蛋白質吃多少，少吃高GLGI的食物之類的，你會一臉懵逼的看著我你在說什么，握艸好厲害的樣子，但是我聽不懂?。。。。『寐櫸?，算了算了
與其說的你云里霧里的，還不如直接告訴你吃什么。
早餐：
這樣看比較簡單，清晰，包子饅頭（一餐1個或者2個）燒麥（少吃），玉米，只能選擇一樣，搭配雞蛋牛奶，牛奶可以用純牛奶或者脫脂奶
錯誤示范：饅頭+粥 ? 饅頭+玉米 ? 玉米+粥 ?
（盡可能的把碳水（主食）均勻的分配到三餐去，每一餐碳水不能少）
上午加餐：10點左右，實在是特別餓特別餓
加餐原則：低脂高蛋白低碳水/低碳水低糖低脂，100g左右
無糖酸奶（小杯），蘋果（中偏?。遁?，柚子，蛋白棒，牛肉干雞腿，之類的（低脂低碳水的）（網購，店鋪都可以買）
午餐：
主要就是遵循一個25%主食+25%肉類+50%的蔬菜的原則
第一個:一份米飯吃一半/土豆/南瓜/半根玉米+1份純蔬菜+2份肉炒菜（米飯吃一半是上午加餐有吃酸奶蘋果的情況）
第二個：一份米飯吃/土豆/南瓜/半根玉米+2份純蔬菜+一份肉炒菜（上午加餐選擇的牛肉干，雞腿之類的）
第三個：一份主食+一份純肉+2份蔬菜，（肉菜只有肉，像煎魚，煎雞胸肉這樣的，上午又沒有加餐的）
選擇菜品的時候，挑你喜歡吃的，避開油炸類的肉菜，這樣還沒吃飽的話，我們盡量加肉炒菜和純蔬菜/一碗湯
下午加餐：（3點左右，非必要請不要輕易加餐）
2袋粗糧餅干+1杯提升黑咖啡，牛肉干雞腿，之類的（低脂低碳水的），酸奶一杯，藍莓~~
晚餐：跟午餐的原則是一樣的，但是主食（米飯）要比午餐吃的少三分之一
晚餐盡量在7點前吃掉，晚上8點后盡量不要在吃東西了
夜宵：戒掉！戒掉！一定要戒掉?。。?
還要注意一點就是：
把你柜子里的零食通通拿出來，什么薯片餅干可樂之類的全部扔掉
可以放低脂低碳水高蛋白的零食，絕對不能有高脂高熱量高碳水的零食
飲水方面：
純水茶水：不限制，
飲料：東方樹葉，低脂低熱量的黑咖啡
奶茶：前幾周最好不要喝
這樣吃一周左右就會有效果的，基數太小的（比如160cm，90斤都還覺得自己胖的）那種，你當我沒來過(???)
吃什么可以減少脂肪?。磕薔投喑災?，多吃肉。高蛋白，高脂肪。極低碳水。或者不吃碳水。

高蛋白低碳水低脂肪 吃什么東西可以減少脂肪肝

高蛋白低碳水低脂肪吃什么東西可以減少脂肪肝