楊麗萍為保持身材不吃飯楊麗萍每天吃什么保持身材( 二 ) _生活百科

孔雀舞跳多了能減脂肪，負重力量練久了能增加肌肉。杠鈴的側舉和負重虐腹是如何讓楊麗萍看起來更顯力量呢？
負重虐腹
負重虐腹練的是腹橫肌和腹直肌，通過收縮方式讓肌肉產生對抗和耐受力，輕度重量的負重能夠臂普通的虐腹更考驗肌肉爆發力，于此達到刻畫肌肉線條力量感的目的。

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√ 動作要領
1.輕杠鈴片放在手上，整個人貼在瑜伽墊上，用腹橫肌的力量緩慢向上抬起，記住是向上而不是向前。
2.向上時，背部緊貼地面不要懸空，腹式呼吸吐氣時腹腔向內收縮，感受一層層向上卷起的感覺。
√ 杠鈴側舉
杠鈴側舉鍛煉的是肩膀三角?。ü嶂亓康母芰遄笥也嗑? ，收緊手臂肌肉，練就寬厚力量的三角肌。對長年跳舞的楊麗萍來說，這種能夠在跳舞中更有力量。

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動作要領
1.兩腳分開，雙臂垂直兩側，背部挺直左右側舉，用手臂肱三頭肌以上部分帶動向上，抬至45度時感受三角肌的發力，抬得越高斜方肌的部位越緊張，你會感到肩頭酸痛。
2.緩慢向下，肩膀兩側不要聳，平衡自然的緩慢向下保持手臂上的力度。
寫在最后所以，學會楊麗萍的運動平衡促進身體力量，也要明白吃得少吃得營養的訣竅，不過度飲食不輕易絕食，才能又瘦又有力量感。

我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。

身邊有許多這樣的朋友，對舞蹈付出無怨無悔，更何況楊麗萍這樣的舞蹈家。對自己高度自律，應該是習已為常了吧，要是讓她偶爾飽餐一頓，她會覺得是犯罪。這不是危言聳聽，現實生活中這樣的人比比皆是，常人不會理解。[偷笑]

楊麗萍為保持身材不吃飯 楊麗萍每天吃什么保持身材( 二 )

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