楊麗萍為保持身材不吃飯楊麗萍每天吃什么保持身材 _生活百科

文/小白進階訓練營小白精品，原創首發
62歲的楊麗萍活成了26歲的少女，她的超級減肥法就是控制食量。

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在北京衛視的真人采訪中，楊麗萍直言她的減肥妙招：
1.可以少吃，但營養均衡
2.豆漿等營養都要有，才有力氣
3.一片蘋果等于一個蘋果
4.運動才能平衡
【楊麗萍為保持身材不吃飯楊麗萍每天吃什么保持身材】楊麗萍十年如一日的控食，對體重非常在意，用她的話說身高168要保持90斤以內，才能維持這樣的體態。對于一味的追求瘦，她更傾向有精神，減肥讓自己更有精神和力氣才是真減肥。

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成功要有付出才有收獲，任何舞蹈演員都會保持良好的體態和精力充沛，才能完成每次都華麗轉身，楊麗萍對舞蹈的熱愛也是她保持足夠精神的來源，如果說控制飲食是第一步，那運動就是第二步。
控飲食，多運動，健康減肥身體自然受得了。
不吃飯是誤解，吃得合理才正確那些傳聞楊麗萍“吃的少、不吃飯、不吃肉”是誤解，楊麗萍在詠樂匯上自爆吃得少又有力氣的方法：飲食均衡。那是什么意思呢？

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比如脂肪長起來了，適當的在湯里放冬瓜或苦瓜，吃的少不代表不吃，喝喝豆漿都是補充營養，我的熱量已經達到了，所以不用這么多。

這就是楊麗萍在飲食上的秘訣：飲食均衡，控制飲食，既有力氣又不胖。

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我們都知道減肥是控制攝入量＜消耗量，嚴格把握人體每天的熱量攝入才能正確減脂和燃燒脂肪，而人體每天所需要的攝入量至少1500卡熱量，以60kg體重為例人體休息時需要的熱量1500卡，運動時所需熱量每天1800-2000卡，只有不低于800卡熱量才能不有損壞健康。
很多人誤把減肥當不吃，沒有熱量攝入并不能根本上分解脂肪，反而反彈復胖讓脂肪重新長起來，很顯然，吃得少才能真減肥。
光少就行了嗎？不，還要保持飲食均衡才能讓身體有力氣。飲食均衡就是既要滿足進食的欲望，又要心理上的物質需求，直白點就是營養都要跟上，可以少吃但不能沒有。

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人體的膳食營養包括碳水化合物、維生素、蛋白質、脂肪、水分、糖和纖維等七大營養物質，這些都是身體所需要的，那多少量會比較合適呢？
1.谷物類面食：一天6—11份。1份相當于1片面包或半杯熟飯。
2.蔬菜素菜：一天3～5份。
3.維生素C水果：一天2-4份。
4.乳制品類：一天2-3份。
5.蛋白肉類：一天2-3份。
無氧運動，重獲力量光靠吃就想瘦得有力氣，恐怕是無稽之談。楊麗萍大談飲食控制的時候，也沒有忘記運動的輔助，她健身房常做的項目往往先跑步，再做舉鐵虐腹的無氧運動，才能讓她瘦得凹凸有致。

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所以，不要再問為什么別人瘦歸瘦，該有的照樣有曲線，力量型的無氧訓練不能少，其核心原理就是肌肉對抗訓練，強化肌肉群燃燒脂肪，通過向心力和離心力、收縮放松的腹式呼吸，才能刻畫肌肉線條，看起來體態輕盈且有力量。

楊麗萍為保持身材不吃飯 楊麗萍每天吃什么保持身材

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